يقدم الفاكهة الألياف والفيتامينات والمعادن، ولكن يمكن أن تحتوي أيضا على عدد كبير من السعرات الحرارية. خدمة واحدة تساوي كوب واحد من الفاكهة، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. اختيار بحكمة للاستمتاع وجبة خفيفة صحية دون أخذ في السعرات الحرارية أكثر من اللازم.
فيديو اليوم
المركز الأول: البطيخ
البطيخ يفوز بالفاكهة مع أقل عدد من السعرات الحرارية لكل كوب. وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية وزارة الزراعة الأميركية، 1 كوب من البطيخ مكعبات يحتوي فقط 46 سعرة حرارية. لهذه السعرات الحرارية، ويقدم أقل من 1 غرام لكل من الدهون والبروتين والألياف، ولكن 11. 6 غرامات من الكربوهيدرات، بما في ذلك 9. 5 غرامات من السكريات الطبيعية.
المركز الثاني: الفراولة
إذا لم يكن البطيخ متوفرا، فإن الفراولة تندرج في المرتبة الثانية من حيث السعرات الحرارية، مع 53 سعرة حرارية لكل كوب من التوت المقطعة. كما يوفر كوب من الفراولة 3 غرامات من الألياف جنبا إلى جنب مع 1. 5 غرامات من البروتين، وأقل من 1 غرام من الدهون و 12. 7 غرامات من الكربوهيدرات، بما في ذلك 8 غرامات من السكر.
المركز الثالث: البابايا
البابايا يأتي في المركز الثالث - 1 كوب من البابايا مكعبات يحتوي على 62 سعرة حرارية، جنبا إلى جنب مع 2. 5 غرامات من الألياف. كما أن لديها أقل من 1 غرام لكل من الدهون والبروتين، ولكن 15. 7 غراما من الكربوهيدرات، بما في ذلك 11 غراما من السكر.
