A 200 رطل. وحرق شخص ما حوالي 728 سعرة حرارية خلال ساعة من الركض، وفقا لمايوكلينيك. كوم. الطعام الذي تأكله قبل هرول يؤثر على كيفية تغذية الجسم الخاص بك ويمكن التعامل مع حرق الكثير من السعرات الحرارية. مصادر الطاقة الغذائية الصحية تعد جسمك لتشغيل، والحد من استنفاد والسماح لك لتحمل أشواط أطول.
فيديو اليوم
اعتبارات
الوجبات الخفيفة المثالية قبل الركض تشمل البروتين والكربوهيدرات وقليلا من الدهون الصحية. هذا المزيج يعطي جسمك طاقة طويلة الأمد لتحمل هرول. اختيار الأطعمة التي جسمك هضم بسهولة لتجنب مشاكل في المعدة بينما على هرول الخاص بك. أيضا الحفاظ على مجلة الغذاء لمساعدتك على معرفة الأطعمة التي يتسامح جسمك بشكل جيد. "مجلة اللياقة البدنية" توصي بين 100 و 300 سعرة حرارية قبل تشغيل. انتظر لبدء الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل للسماح للهضم وتجنب المعدة بالضيق.
>الخبز و زبدة الجوز
مزيج من الخبز و زبدة الجوز لوازم جسمك مع كل من الكربوهيدرات والبروتين وكذلك الدهون الصحية من زبدة الجوز. هذا الخيار الغذاء قبل تشغيل سريع لإعداد، مما يسمح لك لتناول الطعام بسرعة حتى جسمك لديه الوقت لهضم قبل تشغيل الخاص بك، وأيضا من السهل هضم.
الموز
الموز هو مصدر جيد آخر من الكربوهيدرات لتغذية هرول. البوتاسيوم في الموز يمنحك مكافأة إضافية من أفضل السيطرة على ضغط الدم، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". إضافة زبدة الجوز مع الموز الخاص بك كما يمنحك مصدرا للبروتين والدهون. محاولة تقطيع الموز ووضعه على رأس زبدة الجوز والجمع بين الباجيل. سلطة التوت والموز الفاكهة خيار آخر. التوت تقديم الكثير من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين C لدعم جسمك كما أنه إصلاح نفسه بعد التشغيل الخاص بك.
قضبان الطاقة
توفر قضبان الطاقة حل سريع آخر لتناول وجبة خفيفة قبل الركض. محتويات قضبان الطاقة تختلف بشكل كبير من ماركة واحدة إلى أخرى. قراءة التسمية التغذية لتقييم كمية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات الحرارية في شريط.
خلال هرول
إذا كنت تخطط لأكثر من بضعة أميال، قد تحتاج إلى التزود بالوقود أثناء هرول الخاص بك. وعادة ما تسير قضبان الطاقة بشكل جيد ويمكن استخدامها كوجبة خفيفة في منتصف الموسم. المواد الهلامية الخاصة وحبوب هلام مصنوعة للرياضيين هي صغيرة ومريحة للقيام أثناء التعبئة في الكثير من السعرات الحرارية للحفاظ على مستوى الطاقة الخاصة بك عالية. أو حاول الزبيب والموز والمشروبات الرياضية. الترطيب هو عنصر أساسي من الركض. تأخذ المياه معك إذا كنت لن يكون الوصول إلى نوافير المياه أو المياه النظيفة الأخرى خلال هرول الخاص بك.
