رتج، وهو الحالة التي جيوب تسمى شكل رتوج في القولون، والتخلل، وتورم هذه الجيوب التي تسبب الأعراض، تحدث في حوالي 10 في المئة من الناس الأكبر سنا من 40 سنة من العمر في الولايات المتحدة، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. وظروف رتجية أكثر شيوعا في البلدان التي تستخدم كميات عالية من الأغذية المصنعة. اختيار الأطعمة المناسبة للحمية والتغذية قد يساعد على منع انسدادات.
>فيديو اليوم
الألياف عالية الحبوب
لأن الألياف المنخفضة ويبدو أن السبب الرئيسي للالترتوج، والحفاظ على مستويات عالية من الألياف في النظام الغذائي مهم لمنع المرض. الحبوب عالية الألياف مثل الشوفان والنخالة، فضلا عن المنتجات التي تكمل النظام الغذائي مع الألياف، هي طرق فعالة للحصول على كميات فعالة من الألياف كل يوم. ويقترح ما يقرب من 30 غرام من الألياف كل يوم للحفاظ على البراز تتحرك من خلال القولون وتجنب الضغط القولون المفرط التي يمكن أن تشكل رتوج.
السوائل
يساهم تناول السوائل الكافي، الذي يعرف على الأقل 8 أكواب من السوائل كل يوم، في نعومة البراز ومنع الرتوج. أفضل خيار السوائل للتغذية هو الماء. المنتجات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك الشاي المثلج والقهوة، لا تسهم في احتياجات السوائل الغذائية ولن تساعد على منع انسدادات.
الفواكه والخضروات
مصادر أخرى جيدة من الألياف هي الفاصوليا والخضر الورقية الخضراء والفواكه مثل التفاح والكمثرى والتوت. التفاح أو الكمثرى الطازجة مع الجلد على توفر 3 إلى 4 غرام من الألياف. استبدال الفواكه المعلبة وغيرها من الأطعمة المصنعة مع الفواكه الطازجة والخضروات والفاصوليا في النظام الغذائي الخاص بك هو المفتاح لمنع انسدادات.
