اكتساب الوزن يتطلب منك أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تنفق. معرفة الأطعمة التي هي ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك لاستهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن السريع. اختيار الأطعمة المغذية للغاية التي هي كثيفة السعرات الحرارية للحصول على صحة زيادة الوزن.
فيديو اليوم
وجبة خفيفة على المكسرات
المكسرات يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن لأنها ذات السعرات الحرارية الكثيفة ومريحة. أوقية من الجوز يوفر 175 سعرة حرارية، أوقية من البندق و 178 سعرة حرارية و 2 ملعقة طعام خدمة زبدة الفول السوداني و 188 سعرة حرارية. الاستفادة من العمر الافتراضي الطويل دون التبريد، وتخزينها في المنزل أو في العمل أو في السيارة بحيث تكون دائما في متناول يدي. جعل مزيج درب مع المكسرات المكسرات والفواكه المجففة، إضافة البقان أو اللوز إلى الحبوب، أو نشر اللوز أو زبدة الفول السوداني على الموز.
>ابدأ اليوم مع الخبز
كبير، 4. 5 أوقية عادي البيجل الأبيض يوفر 337 سعرة حرارية، و 4. 5 أوقية القمح باغل يحتوي على 315 سعرة حرارية. يمكن أن يساعدك الخبز على اكتساب الوزن لأنها ذات السعرات الحرارية العالية، واختيار الأطعمة الكاملة الحبوب بدلا من الحبوب المكررة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. يمكنك طلب قهوة مع قهوة الصباح الخاصة بك لتناول وجبة فطور عالية السعرات الحرارية أثناء التنقل، أو تقديم نفسك إلى الباجيل عندما يكون لديك اجتماع عمل في الصباح. نشر بعض زبدة الفول السوداني على باجل الخاص بك أو طلب ذلك مع قليل الدسم كريم الجبن والسلمون.
الفواكه المجففة
السعرات الحرارية يمكن أن تضيف بسرعة عند تناول الفاكهة المجففة. كوب من المشمش المجفف يحتوي على 313 سعرة حرارية، وكوب من الزبيب يحتوي على 493 سعرة حرارية. في المقابل، كوب من المشمش الطازجة لديها فقط 74 سعرة حرارية، وكوب من العنب يحتوي على 104 سعرة حرارية. الفواكه المجففة غير قابلة للتلف، لذلك يمكنك الاحتفاظ بها بسهولة في متناول اليد. إضافة الزبيب إلى شطائر أو زبدة الفول السوداني، والوجبات الخفيفة على الأناناس المجفف بعد ممارسة وحمل حلقات التفاح أو شرائح الكمثرى المجففة معك على ارتفاع.
إضافة الدهون الصحية إلى الأطعمة
الدهون توفر 9 سعرة حرارية لكل غرام، في حين أن الكربوهيدرات والبروتين كل منها توفر 4 سعرة حرارية لكل غرام. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوفر 119 سعرة حرارية، وملعقة كبيرة من زيت الكانولا لديها 124 سعرة حرارية. الأفوكادو هي ثمار عالية الدسم مع 368 سعرة حرارية لكل كوب من اللحم النقي. وبما أن الدهون أكثر كثافة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتين، فإن استهلاك الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية والأفوكادو، يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن. الخضروات المشوية والدجاج في زيت الزيتون أو إضافة الأفوكادو شرائح إلى السندويشات للحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
النظر في محتوى المغذيات
العديد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسرعة غير صحية. ومن الأمثلة على ذلك الأطعمة عالية السكر مثل الكعكة والفطيرة والحلوى والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الجبن الكامل الدسم والزبدة والقشدة الحامضة واللحوم الدهنية.اختيار مصادر كثيفة من العناصر الغذائية من السعرات الحرارية للبقاء في صحة جيدة كما كنت اكتساب الوزن. مواصلة تضمين الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل الخضروات، في النظام الغذائي الخاص بك. ولمساعدتك على اكتساب الوزن، قم بتخفيض هذه الأطعمة في الضمادات ذات السعرات الحرارية العالية والضمادات الزيتية التي تكون أقل في الدهون المشبعة من الضمادات القائمة على الألبان.
