تدفق الدم الجيد ضروري لوظيفة الدماغ المناسبة ونقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية في الجسم. لأن قلبك هو المضخة التي تحافظ على تداول الدم، من المهم الحفاظ على قلب قوي. إن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية في القلب هو أحد الطرق التي تساعد على ضمان جسمك بشكل فعال.
فيديو اليوم
الأطعمة التي تحتوي على أرجينين
L- أرجينين هو حمض أميني يحول جسمك إلى أكسيد النيتريك، وهو مادة تساعد على الاسترخاء والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية والشرايين. أكسيد النيتريك هو أيضا جزيء يشير إلى أن الشرايين لتوسيع، أو توسيع، مما يسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر، مما يساعد على خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. وفقا لدون كولبيرت، مؤلف كتاب "الكتاب المقدس الجديد علاج لارتفاع ضغط الدم"، وتشمل مصادر الطعام الجيد من L- أرجينين الدجاج والأسماك وفول الصويا والفول والألبان واللحوم الحمراء. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات L-أرجينين لضمان الجرعة المناسبة لحالتك.
>فيتامين E الأطعمة الغنية
فيتامين E، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يلعب دورا هاما في تدفق الدم الفعال لأنه يوسع الأوعية الدموية. إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ه) هو وسيلة جيدة للحفاظ على دمك تتحرك، وفقا لشيري توركوس، مؤلف "الموسوعة الكندية للطب الطبيعي". وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين E المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء. إذا كنت تتناول مخففات الدم، تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين E لأنها قد تزيد من خطر النزيف.
الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 تبقي تدفق الدم. الناس الذين يعانون من مشاكل الدورة الدموية مثل الدوالي، على سبيل المثال، الاستفادة من تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 لأن هذه الأحماض الدهنية غير المشبعة تحفز تدفق الدم وتساعد على كسر الفيبرين، أو جلطات الدم، وفقا لشوبهانجيني جوشي، مؤلف "التغذية وعلم التغذية". وتشمل المصادر الغذائية الجيدة للأحماض الدهنية أوميغا 3 المكسرات وزيت الزيتون وزيت الكانولا وبذور الكتان والأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والتونة والسردين والرنجة.
اعتبارات تدفق الدم الأخرى
تصلب الشرايين، وهو مرض تسد فيه الشرايين وتصلبها، هو السبب الأساسي لمعظم حالات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف الوعائي. ويقول مركز الطب بجامعة ميريلاند ان حوالى 80 فى المائة الى 90 فى المائة من الامريكيين الذين تزيد اعمارهم عن الثلاثين عاما يعانون من تصلب الشرايين. هذا تراكم الشرايين، مما يجعل تدفق الدم فعالة صعبة. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، التي تكون منخفضة في الدهون المشبعة وارتفاع الألياف، على منع تراكم اللويحات وتدعم تدفق الدم الجيد.
