عندما كنت حاملا، لديك ما يكفي للقلق والتفكير دون الشعور المتضخمة. لسوء الحظ، عندما كنت حاملا، وجود الغاز والشعور المتضخمة هي قدم المساواة للدورة. في بداية الحمل، قبل أن يكون هناك علامة واضحة لطفلك، وزيادة في هرمون البروجسترون يسبب الجهاز الهضمي الخاص بك للاسترخاء، مما يبطئ عملية الهضم ويؤدي إلى الغاز والنفخ. إذا كنت غير مرتاح حقا، فكر في تغيير نظامك الغذائي للقضاء على الأطعمة الشائعة المسببة للغاز.
>فيديو اليوم
الفاصوليا و الخضر
الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والقرنبيط والملفوف واللفت والخضر والفاصوليا تحتوي على السكر يسمى رافينوس. رافينوز يمكن أن يسبب الانتفاخ وجعل بعض الناس غازي، كما قالت روزانا لي، وهي معلمة التغذية، "هافينغتون بوست. "تجنب تناول الخضار مع الأطعمة الدهنية، مما يبطئ الهضم، والتوابل حتى هذه الأطعمة مع روزماري والزنجبيل وأوراق الخليج، مما يساعد على كسر السكرية. نقع الفاصوليا الجافة بين عشية وضحاها وشطف الفاصوليا المعلبة للحد من رافينوز بهم.
هل الألياف صديقك؟
الأطعمة الغنية بالألياف تشمل نخالة الشوفان والفول والبازلاء والعديد من الفواكه، والتي هي كل الأطعمة الصحية لك ولطفلك النامية. المشكلة مع الألياف هو أنه تم تقسيمها في الأمعاء الغليظة، والتي يمكن أن تسبب الغاز. لا تجنب الألياف تماما، على الرغم من ذلك لأنه يساعد على درء شكاوى الحمل الشائعة الأخرى - الإمساك. زيادة الألياف تدريجيا لإعطاء جسمك الوقت لضبط وعدم إنتاج الغاز. يوصي موقع بيبي سنتر على النخالة التي تمر عبر الجهاز الهضمي الخاص بك دون أن تنهار. بهذه الطريقة، يمكنك تجنب الشعور المتضخمة.
اختر المشروبات بحكمة
يتم تحلية عصير الصودا وعصير الفواكه بشراب الذرة عالي الفركتوز. الفركتوز هو السكر الذي يسبب الغاز والانتفاخ. كما توجد الفركتوز بشكل طبيعي في الكراث والبصل والبصل الأخضر والفواكه المجففة والكمثرى والتفاح والعسل والقمح. الكربنة في الصودا يسبب أيضا الانتفاخ المفرط. إذا كنت تعتمد على الصودا النظام الغذائي، وكنت في المزيد من المتاعب. بدائل السكر، بما في ذلك مانيتول والسوربيتول، تسبب الغاز في معدتك.
الاحتفاظ بالمياه
إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المالحة، فقد يكون هذا صعبا، ولكن يجب التخلص من كميات كبيرة من الصوديوم في نظامك الغذائي. الصوديوم يسبب لك للحفاظ على المزيد من الماء في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى الانتفاخ. لا تضيف ملح الطعام إلى الأطعمة الخاصة بك وتجنب الأطعمة المعلبة، والكثير من التوابل والأطعمة المصنعة. الكربوهيدرات، بما في ذلك المعكرونة والخبز والأرز، تسبب لك تخزين المزيد من المياه من الأطعمة البروتينية. بعض النشويات، مثل القمح والذرة والبطاطس، تسبب أيضا الغاز في الناس حساسة.
الحصول على ما يكفي من الكالسيوم للطفل
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز بشدة، كنت على الأرجح على بينة من التعصب الخاص بك قبل الحمل لأنك على الأرجح شعرت آلام في البطن والإسهال من تناول منتجات الألبان.إذا كنت معتدل لاكتوز اللاكتوز، قد ندرك هذا أثناء الحمل بسبب حاجتك للكالسيوم اضافية. إن الارتفاع المفاجئ في منتجات الألبان يمكن أن يسبب لك تجربة الانتفاخ وغيرها من المضايقات في المعدة. إذا كان هذا هو الوضع الخاص بك، وشراء الحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب الصويا المقوى بالكالسيوم، أو التحدث إلى الطبيب حول تناول مكملات الكالسيوم.
