اتباع نظام غذائي صحي يوفر جسمك مع الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى تحتاج خلاياك للعمل بشكل طبيعي. وبالإضافة إلى ذلك، تناول الأطعمة ذات الجودة العالية المغذية، وخصوصا عندما يقترن مع برنامج ممارسة، يمكن أن تساعدك على تحقيق والحفاظ على وزن الجسم الصحي، والحد من مخاطر الاضطرابات المرتبطة بالبدانة مثل أمراض القلب. عندما على اتباع نظام غذائي، يمكنك أن تأكل مجموعة واسعة من الأطعمة المغذية واللذيذة لدعم صحة جيدة.
فيديو اليوم
الخضراوات و الفواكه
عندما كنت على نظام غذائي، يجب أن تتكون معظم النظام الغذائي الخاص بك من الفواكه والخضروات. كل من الفواكه والخضروات توفر مصدرا غنيا من الألياف الغذائية - المواد النباتية التي تمر عبر الجهاز الهضمي الخاص بك، دون تغيير. الألياف الغذائية تمتص الماء في الجهاز الهضمي الخاص بك، وتورم في الحجم للمساعدة تجعلك تشعر الكامل، ويوضح مركز الأرز الأرز سيناء. الفواكه والخضروات تحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الأساسية، وتوفير جسمك مع العناصر الغذائية اللازمة لالاستقلاب الصحيح والصحة الجيدة. تستهلك عدة حصص من الفواكه والخضروات كل يوم، واختيار الأطعمة في مجموعة من الألوان لمساعدتك على استهلاك مجموعة من المواد المغذية.
البروتينات الهزيل
إذا كنت على نظام غذائي، يجب عليك أيضا أن تستهلك البروتينات العجاف. قد تأتي الأطعمة التي تحتوي على بروتين ضعيف من مصادر نباتية مثل التوفو أو التيمبه أو من مصادر حيوانية مثل الدواجن والأسماك. الأطعمة الغنية بالبروتين توفر جسمك مع الأحماض الأمينية، والتي يتم بعد ذلك إعادة تدويرها لجعل البروتينات البشرية داخل الخلايا الخاصة بك. استهلاك البروتين على النظام الغذائي الخاص بك يسمح للصيانة الأنسجة المناسبة، ويساعد أيضا إصلاح تلف العضلات التي يمكن أن تحدث بعد تجريب الصعب. مدرسة هارفارد للصحة العامة تشير إلى أن جسمك يحتاج 0. 8-1g من البروتين الغذائي لكل 1kg من وزن الجسم. تهدف إلى الحصول على البروتين المصدر في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
المكسرات والبذور
يجب أن تشكل المكسرات والبذور أيضا جزءا من نظامك الغذائي. هذه الأطعمة توفر مصدرا غنيا من الألياف الغذائية لمساعدتك على الشعور الكامل والبروتين للمساعدة في الحفاظ على وإصلاح الأنسجة الخاصة بك. كما توفر المكسرات والبذور مصدرا للأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة. ويشير معهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون إلى أن الناس الذين يتناولون المكسرات بانتظام كثيرا ما يزنون أقل من أولئك الذين لا يملكون، وأن المكسرات والبذور تشكل جزءا من نظام غذائي صحي. منذ المكسرات الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لذلك يكون فقط أجزاء صغيرة من المكسرات على النظام الغذائي الخاص بك، لتسهيل فقدان الوزن. A 1 أوقية. خدمة المكسرات يجعل وجبة خفيفة صحية دون الكثير من السعرات الحرارية.
