إعادة عرضة للبشرة الدهنية - التي تستمد من علم الوراثة والعوامل الهرمونية - سن البلوغ، الحيض، تحديد النسل، العرق، منتجات العناية بالبشرة الدهنية والإجهاد يمكن أن تؤدي حب الشباب مضيئة المنبثقة. في حين لا يمكنك إلقاء اللوم على الشوكولاتة أو غيرها من الأطعمة للزيوت الزائدة التي تسد أو تشعل المسام الخاص بك، يمكن اتباع نظام غذائي مغذي تحسين صحة بشرتك، مما يجعل مضاعفات مزعجة أقل احتمالا أو مكثفة. للحصول على أعراض شديدة أو طويلة الأمد، اطلب توجيهات من طبيبك.
>فيديو اليوم
الحبوب المكررة
لأن الحبوب المكررة تفقد الألياف والمواد الغذائية الأخرى أثناء المعالجة، لديهم ارتفاع نسبة السكر في الدم، أو تأثير على نسبة السكر في الدم. في دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في يوليو 2007، استهلك 43 من الذكور المعرضة لحب الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 25 اتباع نظام غذائي أكد على انخفاض نسبة السكر في الدم من الكربوهيدرات أو اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات بغض النظر عن مؤشر نسبة السكر في الدم لمدة 12 أسبوعا. وبحلول نهاية الدراسة، أظهرت مجموعة منخفضة السكر في الدم بشكل ملحوظ المزيد من التحسينات في أعراض حب الشباب من المجموعة الضابطة. لخفض حمولة السكر في الدم الخاص بك، واستبدال منتجات الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض، المعجنات والأرز الفوري مع الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والفشار.
>حلويات سكرية
الأطعمة السكرية عادة ما تكون لديها نسبة عالية من نسبة السكر في الدم وتترك مساحة أقل في نظامك الغذائي للأطعمة التي تعزز صحة الجلد. وتوصي ليلا التمان، وهي طبيبة ناتوروباثيك مع مركز باستير للصحة الطبيعية، بإتباع نظام غذائي نظيف غني بالفاكهة والخضار والألياف وتقتصر على السكريات المكررة مثل سكر القصب وشراب الذرة كوسيلة طبيعية لتقليل حب الشباب. قطع على المواد السكرية مثل الحلوى والكعك والكعك والحلويات. الوصول إلى مصادر الألياف الطبيعية الحلوة مثل التوت والبطاطس والمانجو والتفاح بدلا من ذلك. تقدم عصائر الفاكهة والمياه الفوارة مع الليمون بدائل صحية للمشروبات الغازية.
الدهون الالتهابية
حب الشباب نادر الحدوث في السكان الذين يتناولون الوجبات الغذائية الغنية بأوميجا 3 الدهون، وفقا لتقرير نشر في "الدهون في الصحة والأمراض" في عام 2012. هذه الدهون لديها المضادة للالتهابات، الخصائص الالتهابية. استهلاك المزيد من أوميغا 3s ودهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي تزيد من الالتهاب، قد تساعد على إبقاء البشرة الدهنية من الالتهاب والحب الشباب. وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة اللحوم الدهنية، مثل شرائح اللحم ولحم الخنزير المقدد؛ ومنتجات الألبان عالية الدسم، مثل الحليب كامل الدسم. والأطعمة المقلية. الدهون الشائعة شائعة في الأطعمة المصنعة مثل الكعك المصنوع تجاريا والكعك والحلويات وعجينة البيتزا وقشور الفطيرة، إلى جانب أي منتجات تسرد الزيت النباتي المهدرج كعنصر. البدائل الصحية التي توفر كميات قيمة من أوميغا 3s تشمل الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون والماكريل، بذور الكتان والجوز.
نصائح إضافية
الزنك والفيتامينات C، A و D تلعب أدوارا كبيرة في صحة الجلد، وفقا للدكتور ديفيد ج. ليفيل، طبيب الأمراض الجلدية مع جامعة ييل. الزنك وفيتامين C دعم الشفاء الجلد، ومشتقات فيتامين (أ) تستخدم في منتجات العناية بالبشرة والأدوية للأمراض المرتبطة بالجلد. فيتامين D يساعد على الحفاظ على صحة الجلد. وتشمل مصادر الغذاء الجيدة من فيتامين (د) منتجات الألبان المقواة والأسماك، مثل سمك السلمون. توفر العديد من الأطعمة المغذية كميات قيمة من الزنك، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة. بالنسبة للكاروتينات، تستهلك مركبات فيتامين أ المفيدة للبشرة وفيتامين ج الفواكه والخضروات الملونة مثل الطماطم وبراعم بروكسل والبطاطا الحلوة والسبانخ والفلفل.
