في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يمكن أن يكون إرفاتينغ. كحد أدنى، كنت تحمل 20 إلى 30 رطل إضافية من الجمع بين وزن الجسم والجسم. بحلول الوقت الذي تقترب فيه من نهاية الثلث الثالث من الحمل، ستحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميا. كيف تأكل منها يمكن أن تساعد في إعطائك الطاقة من خلال الحصول على امتداد المنزل إلى التسليم.
فيديو اليوم
تريل ميكس
يمكن أن يوفر مزيج تريل مزيج صحي من أمرين تحتاجين للحفاظ على الطاقة الخاصة بك: البروتين من المكسرات والكربوهيدرات المعقدة. يحرق الجسم الكربوهيدرات للطاقة ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم لمنع التعب. ابحث عن مزيج يحتوي على الكثير من الفواكه المجففة.
الفاكهة
الفاكهة يمكن أن تعزز الطاقة الخاصة بك لأنها غنية في نوع جيد من الكربوهيدرات. كما أنه يحمل الكثير من فيتامين C، وهو أمر جيد لصحتك العامة. للحصول على دفعة إضافية، الجمع بين التفاح مع شيء يحتوي على البروتين، مثل الجبن أو زبدة الفول السوداني.
الجبن
الجبن - سلسلة أو قطع أو شرائح - هو مصدر ممتاز للبروتين. زيادة البروتين يعطي النساء الحوامل الطاقة، على الرغم من أنه له آثار ضئيلة على الصحة العامة للمرأة أو الأجنة. مصادر جيدة أخرى من البروتين هي الحليب قليل الدسم، والجبن المنزلية واللبن الزبادي.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني هو مصدر جيد جدا من البروتين وأنه يحتوي على الدهون الأساسية. كنت لا تريد الكثير من الدهون - التي من شأنها أن تزن لك أسفل - ولكن الدهون الواردة في زبدة الفول السوداني هو مجرد حق إذا كنت تشتري العلامة التجارية المناسبة. توصي بريغنانسيتوداي ساكوكرز أو كريما. زبدة الفول السوداني يحتوي أيضا على حمض الفوليك، وهو أمر حيوي لحمل صحي.
المياه
بالإضافة إلى تناول الطعام للطاقة، لا تهمل هيدرات نفسك. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب كما بالتأكيد كما البروتين والكربوهيدرات غير كافية. تهدف 64 أوقية من الماء يوميا. ليس من الضروري دائما أن تكون مياه الصنبور أو المياه المعبأة في زجاجات. القهوة أو الشاي منزوعة الكافيين يمكن أن تحل محل بعض الأوقية يجب أن تكون الشرب كما كنت بالقرب من تاريخ التسليم.
تناول الطعام الأمثل للطاقة
كيف تأكل يمكن أن تؤثر على مستوى الطاقة الخاصة بك بقدر ما تأكله. إذا كنت تستهلك وجبة كبيرة نحو نهاية الحمل، وعندما طفلك لا يترك لك الكثير من الغرفة لتبدأ، كنت تملأ بسرعة وسهولة. والنتيجة هي شعور بطيء بينما جسمك يكافح لهضم كل شيء. تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلا من ذلك لا يدفعك إلى نقطة الانزعاج، ومحاولة لجعلها توازن حتى بين البروتين والكربوهيدرات الصحية.
