التحضير لعبة كرة السلة يتطلب الترطيب المناسب. لاعبي كرة السلة حرق كمية عالية من السعرات الحرارية بسبب طبيعة اللعبة مكثفة وسريعة الخطى. اللاعبون الذين ليسوا رطبين بشكل صحيح يحتمل أن يصبحوا مرهقين في وقت مبكر من اللعبة، أو يطورون الصداع والتشنج. على العكس من ذلك، شرب الكثير من المياه يمكن أن تؤثر سلبا أيضا على لاعب وأدائه.
>فيديو لليوم
المياه
السوائل الأكثر أهمية لاعب كرة السلة يمكن شرب قبل، وكذلك أثناء وبعد المباراة، هو الماء. الماء ينظم درجة حرارة الجسم ويشكل حوالي 75 في المئة من الأنسجة العضلية. بالإضافة إلى ذلك، أكثر من نصف جسمك يتكون من الماء. هذا يجعل مياه الشرب حيوية، خاصة لأن جسمك يفقد الكثير من الماء أثناء النشاط البدني المكثف، مثل لعبة كرة السلة.
المشروبات الرياضية
بعد الماء، يجب على لاعبي كرة السلة أن يستهلكوا المشروبات الرياضية، مثل غاتوريد أو بويريد، التي تحتوي على الماء في المقام الأول. المشروبات الرياضية تحتوي أيضا على السكر، والتي يمكن أن تساعد على رفع مستويات الجلوكوز الخاص بك. مستويات السكر تلعب دورا هاما في مستويات الطاقة بشكل عام. انخفاض مستويات السكر يمكن أن يؤدي إلى التعب والتعب. المشروبات الرياضية ليست مصدرا هاما من السعرات الحرارية أو المغذيات، لذلك لا تعتمد عليها لتوفير لكم ما يكفي من الطاقة لاستكمال لعبة بأكملها.
الترطيب
يجب أن تبدأ ترطيب 24 ساعة قبل لعبة أو تدريب مكثف. شرب 400 إلى 600 مل من الماء أو مشروب رياضي قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من المباراة أو التدريب المكثف. قبل فترة وجيزة من المباراة وأثناء الاحماء النشطة، تستهلك ما يقرب من 240 مل من الماء أو مشروب الرياضية - حوالي ثمانية غولبس. لاحظ أنه قبل بدء النشاط المكثف، كمية السائل يجب أن تستهلك النقصان. هذا هو حتى تتمكن من تجنب اللعب مع المعدة كاملة من السوائل، والتي يمكن أن تؤدي إلى غرز الجانبية.
تسمم المياه
فمن الممكن أن تستهلك الكثير من المياه، والتي يمكن أن تؤدي إلى تسمم المياه. الحالات القصوى من تسمم المياه يمكن أن تكون قاتلة. المفتاح هو الفضاء خارج الشرب الخاص بك قبل لعبة كرة السلة. لا تجبر نفسك على شرب الكثير من الماء في كل مرة. امنح جسمك وقتا كافيا لهضم الماء وامتصاصه في نظامه. إذا كنت تشرب الكثير من الماء في آن واحد، كنت تحميل النظام الخاص بك، والتي يمكن أن تؤثر على أدائك أو حتى هامش لك.
