تشمل المنطقة القطنية خمسة أقراص في العمود الفقري تتلاءم مع بعضها البعض لدعم الجزء السفلي من الظهر. مع مرور الوقت، واحد أو أكثر من الأقراص يمكن أن تنزلق من مكان، والضغط على الأعصاب في ظهرك. إجراء استئصال الميسروديسكتومي هو إجراء إزالة القرص الذي يأخذ المواد القرص المريضة خارج للحد من الضغط على أعصابك. على الرغم من أن استئصال ميكروديسكتومي القطني يمكن تصحيح المشكلة، قد يستغرق الانتعاش الخاص بك تصل إلى ستة أشهر لاستعادة الإحساس. خلال هذا الوقت، يمكنك إجراء تمارين العلاج الطبيعي لتشجيع الدورة الدموية إلى أسفل الظهر.
>فيديو اليوم
الانتعاش تمتد
هذا التمدد هو الجراحة التالية مثالية لأنه يمتد عضلات اوتار الركبة التي يمكن أن تصبح متوترة بعد جراحة الظهر. للبدء، كذب على الأرض أو على السرير الخاص بك مع قدميك مسطحة على الأرض. ثني الحوض الخاص بك تحت لجلب أسفل الظهر على الأرض. تحويل الساق اليمنى من قليلا وتصويب الساق، والشعور تمتد في ساقك والفخذ الداخلي. ترك الساق اليمنى الموسعة، ثم كرر هذا التمرين على ساقك اليسرى، استقامة ذلك. بعد تقويم كل من الساقين، وجلب الساق اليسرى في العودة إلى موقف البداية، ثم الساق اليمنى. كرر هذا التمرين خمس إلى ست مرات طوال اليوم للحصول على أفضل النتائج.
تثبيت أربع نقاط
يتم تنفيذ هذا التمرين بشكل أفضل بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الجراحة الميكروية. بل هو عملية لتحقيق الاستقرار، وهذا يعني أنه يساعد على تقوية العضلات في ظهرك والعمود الفقري لوضع أفضل. بدءا من كل أربعة، ورفع ذراعك اليمنى في الهواء، ورفعه إلى الأمام الخاص بك على ارتفاع الكتف. الحفاظ على رصيدك كما كنت تمديد الساق اليسرى إلى الوراء. عقد هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم خفض الساق والذراع. كرر التمرين باستخدام اليد المعاكس والساق.
تمرين البطن
تمارين لتقوية البطن يساعد على زيادة الاستقرار في ظهرك. إضافة هذه الكرة ممارسة يدعم ظهرك في حين مزيد من تحدي عضلات البطن. تبدأ من خلال الجلوس على الكرة الاستقرار والمشي الساقين إلى الهزيل قليلا إلى الوراء، والحفاظ على الجذع الخاص بك على التوالي. يجب أن تكون الركبتين فوق الكاحلين. ضع يديك خلف رأسك وقم بإحكام عضلات المعدة لرفع الكتفين عن الكرة. خفض ببطء كتفيك للعودة إلى موقف البداية وتكرار 8 إلى 10 مرات.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية يساعدك على الحفاظ على مرونة العمود الفقري ووزن صحي. بناء على موافقة من الطبيب المعالج، يمكنك الانخراط في تمارين منخفضة التأثير مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة. تبدأ مع فترات زمنية صغيرة، وممارسة لمدة 10 دقيقة في وقت واحد في الأسبوع بعد الجراحة.العمل طريقك تصل إلى 30 إلى 40 دقيقة يوميا لمعظم أيام الأسبوع.
