إذا كنت نشطا جسديا قبل الحمل أو ترغب في بدء برنامج ممارسة لطيف خلال فترة الحمل، قد تكون غريبة ما القيود التي قد تنمو طفلك على جسمك. في حين أن معظم التمارين يمكن القيام بها خلال فترة الحمل، وهناك بعض التي قد تكون ذات تأثير كبير جدا أو التي تؤثر على إمدادات الدم طفلك. على الرغم من أنك يجب أن تتحدث مع الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة الحمل، المبادئ التوجيهية ممارسة العامة خلال فترة الحمل يمكن أن توجه لكم إلى تمارين آمنة.
فيديو اليوم
قيود عامة
يجب تجنب عدة أنواع من التمارين الرياضية كقاعدة أثناء الحمل للحد من المخاطر على طفلك. وتشمل هذه التمارين التي هي كذاب أو التنافر. الجري قد يكون استثناء، ولكن إذا كنت عداء قبل أن تصبح حاملا ومعتادا على كيفية تشغيل مع مشية سلسة. يجب تجنب التمارين القفز وكذلك تلك التي تسبب لك لتغيير الاتجاه فجأة لأن هذا يزيد من خطر السقوط. وينبغي تجنب أي ممارسة التي لديها القدرة على تحمل ضربة البطن. إذا كنت تعاني من أعراض مثل الألم، صعوبة في التنفس أو النزيف، التوقف عن ممارسة على الفور.
>تمارين العضلات التنغيم
كما تقدم لك في الحمل، يبدأ طفلك المتنامية لوضع ضغط إضافي على الشرايين الخاصة بك، والتي يمكن أن تؤثر على وضع النوم الخاص بك وممارسة الروتين. بعد الشهر الثالث من الحمل، يجب تجنب التمارين مثل الجرش البطن التي تنطوي على الكذب مسطحة على ظهرك. مقلوب يطرح مثل الدراجات رأسا على عقب، ومن ناحية أو الكتف تقف والموقف اليوغا الكلب النزولي كما ينبغي تجنبها. الانحناءات في الركبة العميقة والانحناءات الخلفية أيضا وضع الكثير من الضغط على الجسم ويجب تجنبها.
الرياضة
ينبغي تجنب الرياضة التي تنطوي على تأثير ومخاطر السقوط المحتملة خلال فترة الحمل بما في ذلك التزلج وركوب الخيل. كما أن كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم تزيد من مخاطر الاصابة والتأثير وينبغي تجنبها.
الشروط الطبية وممارسة التمارين الرياضية
بعض الأمراض أو المضاعفات الصحية أثناء الحمل قد تمنعك من ممارسة الرياضة. وتشمل هذه التاريخ من قصور عنق الرحم، المشيمة بريفيا، والنزيف في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، وارتفاع ضغط الدم أو فقر الدم. هؤلاء الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئة أيضا يجب تجنب ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل للحد من خطر الإجهاض أو مضاعفات الولادة. يجب على الطبيب المعالج أن يعالج أي ظروف فردية معك قد تؤثر على صحة طفلك وصحتك.
