روتين تجريب الصالة الرياضية على أساس تمارين مجمع، والتي تشارك العضلات متعددة في وقت واحد، سوف تساعدك على بناء العضلات. هذه التدريبات مثالية لزيادة الوزن بسرعة في الرجال، ولكن النساء عموما اكتساب وزن العضلات في كميات أصغر، اعتمادا على نوع الجسم. إذا كنت ميسومورف، سوف تكسب الوزن العضلي بسرعة أكبر من النساء مع أنواع الجسم إندومورف و إكتومورف. العضلات هي أكثر كثافة من الدهون، حتى تحصل على العضلات، وزنك يزيد.
فيديو من اليوم
مقعد مقعد الصحافة
سوف الصحافة مقعد مقاعد البدلاء تساعدك على اكتساب الوزن في صدرك من خلال العمل الصدرية. استلقي على آلة الصحافة مقاعد البدلاء وقبضة شريط على أوسع من عرض الكتفين. تأخذ وزن شريط، وخفض ببطء إلى حوالي 3 بوصات فوق الصدر. يشعر التوتر في عضلات الصدر، ومن ثم بسرعة السلطة بار حتى التمديد الكامل، وفقا لموقع الشكل صالح.
الحديد القرفصاء
الحديد القرفصاء هو واحد من أفضل تمارين العضلات اكتساب. تأخذ وزن شريط على الجزء الخلفي من كتفيك. استخدام الحشو إذا لزم الأمر للراحة. القرفصاء في حركة بطيئة ومسيطر عليها. عند الوصول إلى النقطة حيث الأرداف موازية مع الركبتين، أعود حتى لبدء الموقف.
ديادليفت
اعتماد موقف أمام الحديد المرجل مع قدميك عرض الكتفين. قبضة شريط مع قبضة اليد، باستخدام مسحوق لأغراض قبضة إذا لزم الأمر. الانحناء في الركبتين، والحفاظ على الظهر مستقيم ويرأس في جميع الأوقات أثناء الحركة. رفع شريط بسرعة، والنفخ صدرك والتدحرج كتفيك في الجزء العلوي من الحركة حيث شريط يصل ارتفاع الفخذ. خفض ببطء شريط إلى الأرض لمندوب واحد.
يقف الصحافة العسكرية
الصحافة العسكرية الدائمة هو ممارسة من شأنها أن تضيف الوزن والكتلة إلى الجزء العلوي من الظهر والكتفين. قبضة الحديد أوسع من الكتف-- عرض لأنها تجلس على القرفصاء في ارتفاع الصدر. وضع شريط في الجزء الأمامي من الصدر. قوة شريط على التوالي حتى التمديد الكامل، والحرص على التحرك الذقن الخاص بك للخروج من الطريق على الصعود. كما يمكنك خفض شريط، تفعل ذلك في حركة بطيئة، تسيطر عليها.
