مثل القفز العمودي في كرة السلة، فإن معالجة كبيرة في كرة القدم أمر ضروري. ضربة كبيرة يمكن أن يفوز كل من الكرة وأيضا احترام الفريق المعارض. إذا كنت تقدم ما يكفي من الضربات الكبيرة، خصومك قد يتردد لجزء من الثانية أثناء اللعب وتعطيك ميزة حيوية، وحتى الفوز الحائز على جائزة. هناك العديد من التمارين التي يمكنك التشكيل للمساعدة في تطوير قوة ضرب الخاص بك.
فيديو اليوم
الدفاعات
الدعامات تطوير جميع العضلات المستخدمة عند تقديم ضربة كبيرة في كرة القدم. هذا التمرين يتطلب منك استخدام ذراعيك وساقيك في التآزر لتوليد كمية كبيرة من السلطة. الوقوف مع الحديد الذي عقد على مستوى الكتف وقدميك عرض الكتفين. دفع الوركين الظهر، ثني ركبتيك وتنزل إلى موقف القرفصاء العميق. قم بتوسيع ساقيك بشكل متكرر وقم بالخروج والخروج من القرفصاء. الحفاظ على الزخم من شريط ودفعه العلوية إلى الذراع طول باستخدام ذراعيك. ثني ذراعيك، وانخفاض شريط العودة إلى كتفيك وتكرار. هذا التمرين هو الأكثر فعالية عندما يؤديها مع الأوزان الثقيلة لتكرار منخفض.
الحديد القرفصاء يقفز
الحديد القرفصاء يقفز تستهدف الفخذين والوركين. هذه العضلات هي المسؤولة عن تطوير معظم الطاقة الخاصة بك عند جعل معالجة في كرة القدم. وضع وعقد الحديد الثقيلة عبر كتفيك. تأكد من عقد شريط أسفل بإحكام. الوقوف مع قدميك الورك العرض. دفع الوركين الظهر، ثني الركبتين والقرفصاء أسفل حتى الفخذين موازية للأرضية. من هذا الموقف دفع حتى والقفز في الهواء مرتفعا كما يمكن الخاص بك. أرض على كرات قدميك مع ركبتيك عازمة قليلا ثم ينزل إلى تكرار آخر. إجراء هذا التمرين باستخدام الوزن المعتدل إلى الثقيل لتحقيق أقصى فائدة.
>الزلاجات الدب الزحف
الزلاجات الدب الزاحف يحاكي موقف البداية مشاجرة ويطور العضلات المسؤولة عن القيادة لكم إلى الأمام وإلى المعارضة عند منع أو معالجة. تحميل ما يصل الزلاجة المرجحة مع الوزن الثقيل وإصلاح الأشرطة سحب حول الخصر. بدلا من ذلك يمكنك استخدام تسخير الصدر. ثني الركبتين، العجاف إلى الأمام ووضع يديك على الأرض. تحريك قدم واحدة قليلا أمام الآخر حتى كنت على استعداد لدفع إلى الأمام. الحفاظ على الوركين منخفضة، حرك يديك والقدمين لسحب زلاجات إلى الأمام لفترة محددة سلفا من الزمن أو المسافة.
ارتفاع يسحب
ممارسة سحب عالية تطور قوة تمديد الورك والقوة. الوركين ضرورية لتوليد ضربة كبيرة. وضع الحديد على الأرض والوقوف مع قدميك عرض الورك وبصرف النظر عن أصابع قدميك تحت شريط. ثني الركبتين و العجاف إلى الأمام. امسك القضيب بقبضة على الكتف.تصويب ذراعيك وخفض الوركين أسفل كتفيك. مع صدرك لأعلى وأسفل الظهر يتقوس بإحكام، سحب المتفجرة شريط قبالة الأرض والوقوف. اسحب الشريط إلى أعلى جسمك لخفض ارتفاع الصدر مع الحفاظ على ارتفاع المرفقين ومعصميك بشكل مستقيم. خفض شريط العودة إلى الأرض وتكرار. وينبغي إجراء هذا التمرين بشكل حيوي قدر الإمكان.
