عندما يفكر الناس في المنحنيات، فإنها تشير عموما إلى شخصية الساعة الرملية مع الصدر والوركين والعقب. وغالبا ما تتألف أجزاء الجسم هذه غالبا من الدهون. عندما تبدأ النساء ممارسة روتينية جديدة، فإنها قد تفقد بعض تلك المنحنيات بسبب فقدان الدهون. تدريب القلب والأوعية الدموية المناسبة، فضلا عن قوة تدريب روتينية جيدة يمكن أن تعزز العضلات في أجزاء الجسم كورفيست الخاص بك، مما يسمح لك للحفاظ على الرقم الذي احتضان ولا تزال سليمة.
>فيديو اليوم
القلب
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن البالغين الأصحاء ينخرطون في ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع. للحفاظ على منحنيات في الجزء السفلي من الجسم منغم، النظر في التمارين التي تحمل الوزن. المشي على حلقة مفرغة في ميل إلى خمسة إلى 15 في المئة. استخدام درج السائر أو بيضاوي الشكل. تجنب القيام بالكثير من النشاط القلب والأوعية الدموية. النساء غالبا ما تقع في روتين القيام كميات هائلة من القلب وعدم تدريب القوة، مما يؤدي إلى فقدان العضلات. العضلات ضرورية في الحفاظ على المنحنيات والحفاظ على شركة الجسم.
غلوتيس
على عكس الصدر، ويتكون بعقب معظمهم من العضلات، وذلك مع تدريب المقاومة الكافية، يمكنك فعلا جعل مستدير القاع الخاص بك و كورفير. هل الساق الخلفية ترفع على آلة الكابل أو مع وزن الكاحل. أيضا، في محاولة الجسور الطابق الألوية، حيث كنت تكذب على ظهرك مع ثني ركبتيك، ورفع بعقب الخاص بك في الهواء لمدة ثانية، ومن ثم خفضه. مجمع، تمارين متعددة مشتركة مثل يجلس القرفصاء، الطعنات و ديادليفتس هي التمارين الأكثر فعالية. وفقا لرابطة القوة الوطنية وتكييف، القيام ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار كل ممارسة من أجل التنغيم الأمثل والنمو.
عبس
مجموع التمارين الأساسية مثل الألواح تساعد على تضييق القصور الكامل. لتركيز البطن، هل الجرش على الكرة الاستقرار، والكذب الساق المصاعد، والساق يرفع على كرسي روماني، آلة حيث دعم نفسك مع المرفقين والساعدين ورفع ساقيك تصل إلى صدرك. لهجة أوبليكس، لا التمارين التواء مثل الجرش دراجة والجلوس التقلبات البطن مع الكرة الخفيفة الطب. لتقليل نمو العضلات من أوبليكس وسماكة المتزامنة من الخصر، وتجنب القيام الانحناءات الجانبية المرجحة.
أكتاف
النساء اللواتي بطبيعتهن رقيقة أو رقيقة قد يكونن أكثر شبيهة بالقلم الرصاص وليس لديهن الكثير من المنحنيات. طريقة واحدة لإعطاء وهم من الساعة الرملية هو بناء عضلات كتفك قليلا، مما يجعل الخصر تبدو أصغر في المقارنة. هل يجلس الدمبل المطابع الكتف ويثير الجانبي للعمل في الجزء العلوي من الكتفين. لجولة الجانب الأمامي من الكتفين، هل أمامي يثير والصعود الدمبل الكتف الصحافة. للكتفين الخلفية تفعل تراجع يطير عكس واستخدام آلة بيك ديك.الحفاظ على الوزن الثقيل بما فيه الكفاية لتعب العضلات من 8 إلى 12 التكرار.
