الورم هو عثرة عظمية تظهر على جانب إصبع القدم الكبير. وعادة ما تكون نتيجة الأحذية غير المناسب، معظم الأورام غير ضارة. لسوء الحظ، إذا كان الورم الخاص بك يصبح مؤلما جدا أنه يقاطع الأنشطة اليومية، قد يوصي الطبيب إزالة الجراحية. فترة الانتعاش بعد جراحة الورم تستمر لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع. كما يخف الألم، يمكنك أن تبدأ ممارسة قدمك بلطف لاستعادة الحركة في الكاحل والقدم وأخمص القدمين.
فيديو اليوم
التمارين التلاعب
في البداية، سوف تحتاج إلى بقية قدمك للسماح لها شفاء. مرة واحدة الطبيب الخاص بك قد تطهيرك لممارسة الرياضة، تبدأ مع تمارين سهلة مثل التلاعب. في حين التلاعب اصبع القدم الخاص بك، يمكنك فهم ذلك مع الإبهام والسبابة فقط فوق مفصل اصبع القدم. استخدام يدك الأخرى لفهم المنطقة تحت مفصل اصبع القدم وجذب بلطف في أي من الاتجاهين في حين يسمح إصبع القدم الخاص بك لتبقى على التوالي. ثم، دفع إصبع القدم الخاص بك صعودا وهبوطا، وعقد لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. هذا سوف تساعدك على استعادة الحركة في إصبع القدم الكبير الخاص بك.
>الحروف الأبجدية
في حين أن جراحة الورم تؤثر في الغالب إصبع القدم الكبير الخاص بك، الخمول يمكن أن تؤثر على قدمك والكاحل كذلك. يمكنك ممارسة من وضع يجلس لتجنب الألم والضغط على قدمك كما كنت التعافي. نقطة إصبع القدم الكبير وتمتد ساقيك. تجعد بقية أصابع قدميك تحت قدمك واستخدام إصبع القدم الكبير لكتابة ببطء من الحروف الأبجدية كما كنت قطب الكاحل الخاص بك والمرن قدمك. بمجرد الانتهاء من كتابة الأبجدية، وكتابة أسماء مختلفة من الناس والأماكن والأشياء لممارسة تحريك قدمك.
فرقة المقاومة
كلما أصبحت أقوى وأنت تتعافى، يمكنك إضافة عناصر لممارسة الرياضة لمساعدتك على الحصول على امتداد أعمق في الكاحل والقدم. يمكن أن يساعدك فريق المقاومة على التمارين من وضعية الجلوس بينما يمنحك أفضل امتداد ممكن. حلقة الفرقة المقاومة حول قوس قدمك أو لديك شخص حلقة ذلك بالنسبة لك. قبضة نهايات الفرقة المقاومة في أي من اليدين واستخدام الفرقة لتوجيه ببطء الكاحل حول في اتجاهات مختلفة. هذا لا ينبغي أن يكون ممارسة مؤلمة، لذلك وقف إذا قدمك يضر.
تحمل الوزن
مرة واحدة كنت تشعر جيدا بما فيه الكفاية لوضع الوزن على قدمك، قصيرة، ومضخات يومية من المشي يمكن أن تساعدك على شفاء واستعادة الحركة بشكل أسرع. تبدأ عن طريق المشي مع المعونة من العكازات وتحريك القدم استرداد الخاص بك بحماس. إضافة القليل من الوزن كل يوم حتى يمكنك البدء في المشي دون العكازات. احذر من تحذير طبيبك حول ممارسة الرياضة أو المشي في وقت مبكر جدا بعد الجراحة. خذ وقتك وتجنب دفع نفسك من الصعب جدا، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الانتعاش الفقراء.
