إذا كانت الدهون الزائدة في المعدة تجعلك تشعر بالخجل والوعي الذاتي، فقد حان الوقت لبدء عملية إزالتها من حياتك. تقلص هذه المنطقة المنتفخة ممكن، ولكن يأخذ التزام طويل الأجل. للحصول على النتائج، يجب عليك الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع التغيرات الغذائية الصحية. مجموعة واسعة من التمارين يمكن أن تسهم في فقدان الدهون في المعدة، ولكن فقط عندما تأخذ النهج الصحيح. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة النظام.
>فيديو اليوم
لا يمكنك استهداف بطنك
واحدة من الخطوات الأولى على جعل الالتزام بفقدان الدهون في المعدة هو قبول أنه لا يمكنك حرق الدهون حصريا في المنطقة المطلوبة. منتجات فقدان الوزن التي تدعي لمساعدتك على حرق فقط الدهون في البطن الخاص بك هي مشكوك في طبيعتها. لفقدان الدهون، يجب وضع جسمك في العجز السعرات الحرارية. هذا العجز، مما يؤدي إلى فقدان الدهون، يحدث عند حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك.
حرك عضلاتك معا
من غير المرجح أن تواجه عجزا في السعرات الحرارية دون تكريس الوقت لممارسة التمارين الرياضية. هذا النوع من النشاط، الذي يرفع معدل ضربات القلب ويعمل عدة عضلات في آن واحد، هو واحد من ركائز فقدان الدهون. التمارين الهوائية مثالية لحرق السعرات الحرارية. تهدف لمدة 300 دقيقة من منتصف وتيرة ممارسة 150 دقيقة من ممارسة تيرة تصل في الأسبوع. تمارين التمارين السريعة تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من تلك ذات الطبيعة المعتدلة. على سبيل المثال، شخص 180 جنيه يحرق حوالي 192 سعرة حرارية في 30 دقيقة من المشي في 3 ميلا في الساعة و 444 سعرة حرارية في نصف ساعة من الركض في 5. 5 ميل في الساعة. وتشمل أمثلة التمارين الرياضية الأخرى السباحة وركوب الدراجات وحبل القفز والرقص واستخدام آلة التجديف.
تعزيز معركة فقدان الوزن
كثير من الناس أداء الخطأ الجرش و سيتوبس في محاولة لتفقد الدهون في المعدة. في حين أن هذا النهج غير مجدية إلى حد كبير، وممارسة التدريبات المقاومة تلعب دورا في مساعدتك على فقدان الدهون. تعزيز عضلاتك يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يسبب جسمك لحرق السعرات الحرارية بمعدل تسارع. أداء التدريبات المقاومة التدريب مرتين على الأقل في الأسبوع ودائما تعزيز المجموعات العضلية الرئيسية على قدم المساواة. يمكنك استخدام تمارين الوزن الجسم، مثل يجلس القرفصاء، الطعنات و بوشوبس، أو تمارين مع الأوزان الحرة أو آلات الوزن.
لا تنسى حمية
النظام الغذائي هو أحيانا العنصر المنسي في فقدان الوزن، ولكن الغالبية العظمى من الناس الذين يفقدون الوزن بنجاح والحفاظ على الجسم النحيف تحقيق أهدافهم من خلال موازنة ممارسة مع اتباع نظام غذائي صحي، ويلاحظ الأمريكي مجلس ممارسة الرياضة. يمكنك تحسين النظام الغذائي الخاص بك في العديد من الطرق، ولكن الخطوة الهامة لاتخاذ هو خفض استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك.وغالبا ما يكون من الممكن القيام بذلك عن طريق تخطي الصودا والكحول، فضلا عن الوجبات الخفيفة التي هي عالية في السكر والدهون.
