إن ممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم يمكن أن يساعد الفتيات في سن المراهقة على بناء عظام قوية وعضلات صحية والحفاظ على وزنهن. إذا أخبرك طبيبك بأنك يجب أن تفقد بعض الوزن، فإن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان تلك الجنيهات الإضافية. أي نشاط إضافي سوف تساعدك على الوصول إلى هدفك، ولكن بعض أشكال ممارسة الرياضة أكثر فعالية من غيرها في حرق الدهون.
فيديو اليوم
الشروع في العمل
إذا كنت لا تستخدم لممارسة الكثير، تبدأ صغيرة. أنت لا تريد أن تحترق قبل أن يكون لديك فرصة لرؤية النتائج. تبدأ من خلال المشي حول كتلة الخاص بك بضع مرات في اليوم الواحد أو المشي إلى منازل الأصدقاء المجاورة بدلا من الاعتماد على سيارة. في الأسبوع المقبل، إضافة خمس دقائق أخرى لكل دورة. عندما كنت جديدا للعمل بها، وممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى بعض وجع العضلات. ومع ذلك، يجب أن تبطئ والعمل حتى على وتيرة أكثر تدرجا إذا ممارسة روتينية يسبب لك أن تشعر بالألم. اطلب من والديك التوقيع على جلسة واحدة على األقل مع مدرب معتمد إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في وضع خطة تجريب.
كم
يجب على الفتيات في سن المراهقة الحصول على 60 دقيقة على الأقل من ممارسة القلب يوميا، توصي مكتب الولايات المتحدة على صحة المرأة. إذا كنت مشغولا جدا مع أنشطة ما بعد المدرسة التي لم يكن لديك ساعة مجانية كاملة في يومك، وكسر التمرين الخاص بك إلى التدريبات مصغرة التي تستمر 10 دقيقة على الأقل. الركض 15 دقيقة من وإلى المدرسة، والسباحة لمدة 20 دقيقة عندما تصل إلى المنزل، والمشي الكلب الخاص بك لمدة 10 دقيقة في حين أن والدك طهاة العشاء كل المساهمة في احتياجات التمرين اليومية. كما تشمل ما لا يقل عن ثلاث دورات ممارسة تعزيز كل أسبوع، والسماح كل 20 دقيقة الماضية إلى ساعة. الاحماء لمدة لا تقل عن 10 دقيقة قبل تقوية العضلات الخاصة بك، وتكرار كل ممارسة 12-15 مرات في واحد أو مجموعتين. العمل فقط 2-3 مجموعات العضلات في الدورة وإعطاء كل مجموعة العضلات على الأقل يوم واحد من الراحة.
القلب
تمارين القلب مثالية لحرق الدهون لأنها تتطلب منك أن تمارس باستمرار الطاقة. للحصول على بعض ممارسة القلب، انتقل رولربلادينغ أو تشغيل مع بعض الأصدقاء، الدراجة من وإلى المدرسة، والاشتراك في دروس التنس، واتخاذ فئة التمارين الرياضية عالية التأثير في صالة الألعاب الرياضية أو تلعب لعبة فيديو الرقص. تمارين سريعة الخطى مثل تشغيل تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية الدهون من القيام التمارين المعتدلة الكثافة مثل المشي. ومع ذلك، قد يحرق بها أسرع إذا كنت تفعل فقط عالية-- كثافة ممارسة، لذلك تهدف لتحقيق التوازن بين الاثنين.
تدريب القوة
عضلاتك تصبح أقوى عندما يعملون بجد أكثر من المعتاد ضد الوزن الزائد. كطفلة تبلغ من العمر 16 عاما، جسمك لا يزال يتطور، وذلك في محاولة لبناء العضلات الضخمة عن طريق رفع الأوزان الكبيرة يمكن أن يسبب الأضرار التي لحقت الأوتار والعضلات والغضاريف، وفقا ل مايوكلينيك.كوم. ومع ذلك، والقيام ببعض التدريبات قوة القوة الأساسية مثل بيلاتيس، اليوغا أو بوشوبس يمكن أن تحصل على الجسم أكثر منغم. بالإضافة إلى ذلك، وجود المزيد من الأنسجة العضلية سوف تساعدك على حرق الدهون بوتيرة أسرع.
