مجموعة صغيرة التدريب الشخصي هو الفوز للمدرب والعميل. الدورات التي تتميز مدرب واحد مع 10 أو أقل من العملاء الجمع بين الصداقة الحميمة والطاقة من ممارسة المجموعة مع الاهتمام الشخصي للتدريب على واحد. يمكن للمدربين مساعدة عدد أكبر من الناس على تحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية في حين يتمتع العملاء بتكاليف أقل لأنها تستفيد من التدريب مصممة خصيصا وتنمية المهارات. التدريبات التي تعمل بشكل أفضل لدورات تدريبية شخصية مجموعة صغيرة تعتمد على أهداف المجموعة وكذلك مقدار المساحة وأنواع المعدات المتوفرة.
فيديو اليوم
على أساس المعدات
يمكن تصميم تدريب مجموعة صغيرة حول نوع معين من المعدات، مثل المدربين تعليق، والحديد أو كيتلبيلز. على سبيل المثال، قد تتكون دورة تدريب مجموعة صغيرة على مدرب التعليق من الاختلافات دفع المتابعة، المتسلقين الجبال، الصفوف، الطعنات وتجعيد الشعر. يمكن أن تشمل جلسة مجموعة كيتلبيل تقلبات، يجلس القرفصاء، الصفوف لوح والأرقام الرقم، شريطة أن يكون هناك مساحة كافية للجميع للتحرك حول بأمان. عند التمسك بنوع واحد من المعدات، ويكون جميع المشاركين يقومون بنفس العملية، يمكن للمدرب توجيه المجموعة ككل عن الشكل المناسب. ثم يمكن أن يتجول كما العملاء تنفيذ هذه العملية لمساعدة كل فرد تجريب أكثر فعالية.
الدوائر
عندما تكون المعدات محدودة، فإن تدريب الدوائر هو استراتيجية فعالة لتدريب المجموعات الصغيرة. ويقوم المدرب بإعداد محطات مختلفة ويقوم عميل أو اثنان بزيارة كل واحد منهما في وقت واحد لعدد معين من التكرار أو مقدار محدد من الوقت. دائرة فعالة يمزج الجزء العلوي من الجسم وتمارين الجزء السفلي من الجسم مع نوبات قصيرة من القلب، مثل قفز الرافعات أو مسيرات الركبة عالية، للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعة. تعقيد التدريبات في الدائرة يعتمد على مستوى اللياقة البدنية من العملاء. إذا كانت جديدة لممارسة الرياضة، تمارين القوة الأساسية مثل يجلس القرفصاء وزن الجسم، الطعنات، دفع عمليات، تجعيد العضلة ذات الرأسين و الفرقة المقاومة لات الانسحاب هي الأمثل. للممارسين أكثر تقدما، والجمع بين التحركات مثل يجلس القرفصاء مع مكابس الكتف ونظيفة والهزات و الطعنات مع تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين يمكن أن تبقي على التدريب مثيرة للاهتمام في حين توفر تحديا أكبر.
مهارة محددة
قد يتم تصميم تدريب مجموعة صغيرة حول مجموعة ذات هدف رياضي مشترك، مثل تكييف التزلج أو تدريب الغولف. أفضل تمارين لهذا النوع من مجموعة صغيرة هي مهارة محددة، مصممة بعناية للتأكيد على العضلات المستخدمة أكثر خلال الرياضة معينة ومعالجة نقاط الضعف المشتركة. على سبيل المثال، يمكن للمدرب أن يركز على الطعنات والخطوات في مجموعة لتكييف التزلج لإعداد الرؤوس الفلكية للمطالب الغريبة الأطوار، المتحدة المركز والمتناسقة التي يضعها التزلج على هذه المجموعة العضلية.في مجموعة تدريب الغولف، يؤكد المدرب على التناوب وتمارين الكتف لتزويد العملاء مع المزيد من القوة والبراعة لتأرجح النادي.
موجهة نحو الهدف
أفضل الدورات التدريبية الصغيرة تركز على أهداف العملاء. أفضل التمارين لفقدان الوزن مجموعة مختلفة عن تلك التي لمجموعة كبار تبحث لتحسين التوازن وظيفة اليومية. على سبيل المثال، مجموعة فقدان الوزن قد تؤكد على التمارين المركبة التي تحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعة والتي تحرق السعرات الحرارية القصوى. ويمكن أن تشمل هذه المطابع الصدر، يجلس القرفصاء الحديد وسحب المنبثقة. قد تشدد مجموعة عليا على التنسيق والتوازن وتنمية المهارات الحركية الدقيقة، مع التحركات مثل انخفاض الخطوات، وممرات أخمص القدمين، وتمرير الكرة.
