الإنفاق يوما بعد يوم كتابة على جهاز الكمبيوتر أو القيام بأنشطة أخرى تتطلب ذراعيك للبقاء أمام جسمك يمكن أن يؤدي إلى عدم القدرة على وضع ذراعيك وراء ظهرك. عضلات الصدر تشد عندما ذراعيك باستمرار أمام جسمك، وردا على ذلك، عضلات الظهر العليا تخفف. هذا الخلل العضلي يمكن إصلاحه من خلال ممارسة المرونة.
فيديو اليوم
الصدر
صدرك مصنوع من القفص الصدري والعضلات والأوتار وأربطة الصدر والأربطة والأعضاء الداخلية مثل قلبك والحجاب الحاجز. عضلات الصدر ضيق نتيجة الكتفين مدورة وضعف الموقف. كما تفقد المرونة في العضلات المحيطة القفص الصدري الخاص بك، قد يكون لديك صعوبة في التنفس وتجد أنك لا يمكن أن تصل وراء ظهرك.
ممر المدخل
تمتد بسيطة التي يمكنك القيام بها في العمل أو في المنزل هو امتداد الصدر المدخل. هذا تمتد يفتح الصدر والكتفين. للبدء، والوقوف في منتصف مدخل مفتوح، كما لو كنت تمشي من خلال، ووضع ذراعك اليمنى عازمة على الحائط. يتم وضع يدك مباشرة من المرفق الخاص بك والكوع الخاص بك هو في خط مستقيم من كتفك. إذا كنت تشعر تمتد في هذا الموقف، تبقى هنا وعقد. إذا كنت بحاجة إلى امتداد أعمق، وتحويل الجسم قليلا إلى اليسار حتى تشعر امتداد في صدرك. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر التمدد على ذراعك الأيسر. يمكنك تكرار تسلسل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، كل يوم.
بدعم باكبيند
ممارسة اليوغا تشمل يطرح من شأنها أن تزيد من نطاق الحركة في صدرك. يبدأ الانحناء الخلفي المعدل مع الكذب على ظهرك مع حصيرة اليوغا توالت أو منشفة وضعت عبر الظهر الأوسط وعمودي على العمود الفقري الخاص بك. سوف تحتاج أيضا وسادة صغيرة لدعم رأسك والحفاظ على محاذاة في عنقك. افتح ذراعيك إلى جانب جسمك واستريح ذراعيك على الأرض مع النخيل الخاص بك في مواجهة. يتم ثني ركبتيك مع قدميك شقة على الأرض "مجلة اليوغا مجلة" توصي عقد هذا الانحناء الخلفي لمدة 2-3 دقائق.
الجانب تويست
سوف تطور الجذع تحسين مجموعة من الحركة حول القفص الصدري الخاص بك. إجراء تطور الجانب من الجانب الكذب الموقف. استلقي على الجانب الأيمن مع ثني ركبتيك لتشكيل زاوية 90 درجة في الوركين. انظر نحو السقف، ورفع ذراعك الأيسر نحو السقف ثم السماح ذراعك الأيسر لفتح خلفك. ضع الدعم تحت ذراعك اليسرى - مثل كومة من الوسائد - أو استريح ذراعك على الأريكة. لا تدع ذراعك تتدلى دون دعم. حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق قبل التكرار على الجانب الآخر.
