آلات التمرين تساعدك على حرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات وتحسين القدرة على التحمل الخاص بك. تقدم بعض الأجهزة تجريب أكثر نشاطا للقلب والأوعية الدموية أكثر من غيرها، مما يعني أنك تحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. الطريقة التي تستخدم معدات تمرين القلب والأوعية الدموية يؤثر أيضا على كيفية بكفاءة حرق الدهون. استخدام إعدادات الآلات وأدوات إضافية لتحقيق أقصى قدر من التمرين الهوائية وتعزيز الفوائد.
>فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية على حلقة مفرغة
من جميع المعدات في الصالة الرياضية أو النادي الخاص بك، وآلات ممارسة القلب والأوعية الدموية تقديم التمرين الذي يحرق معظم السعرات الحرارية. تشغيل على حلقة مفرغة يحرق السعرات الحرارية أكثر من أي تجريب أخرى تركز على آلة. قبل البدء، تحقق من الإعدادات وحدد وتيرة مكثفة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تزن بين 125 و 185 رطلا و هرول في 5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة، وتحرق ما بين 480 و 710 أو أكثر من السعرات الحرارية، اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية والوزن. التقاط وتيرة الخاص بك إلى 7. 5 ميلا في الساعة وتحرق ما بين 750 و 1، 110 سعرة حرارية، مما يعني أنك يمكن أن تخسر ما يصل إلى 2. 5 جنيه في الأسبوع تشغيل ستة أيام. بدلا من تشغيل أسرع، يمكنك أيضا تكثيف تجريب وحرق السعرات الحرارية إضافية عن طريق وضع حلقة مفرغة في المنحدر، لذلك كنت تعمل "شاقة."
استخدام مدرب بيضاوي الشكل
مدرب بيضاوي الشكل يمكن أن نقدم لكم تجريب الهوائية ممتازة. ومع ذلك، لأنك قوة وتيرة مدرب بيضاوي الشكل، فمن السهل أن تنزلق في السواحل عندما تتعب. لتحقيق أقصى قدر من فوائد حرق السعرات الحرارية، والعمل بها بسرعة عالية واستخدام الجهاز الذي لديه مقابض المنقولة حتى تتمكن من العمل ذراعيك أيضا. فائدة إضافية من ممارسة على مدرب بيضاوي الشكل هو أن قدميك أبدا ترك الدواسات، مما يجعلها تجريب الهوائية منخفضة التأثير. ساعة على البيضاوي يمكن حرق 540 إلى 800 سعرة حرارية أو أكثر. يمكنك أيضا ضبط المقاومة والانحدار على مدرب بيضاوي الشكل لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
ماكينات تمارين القلب والأوعية الدموية
آلات أخرى تجعلك ترفع معدل ضربات القلب تحرق السعرات الحرارية بكفاءة. على سبيل المثال، تسلق درج مطحنة يحرق ما بين 360 و 532 سعرة حرارية في ساعة واحدة. تجريب هو أقل تأثير، لذلك لن يؤكد المفاصل والعضلات والأوتار بقدر تشغيل عالية السرعة على حلقة مفرغة. يوفر تسلق الدرج أيضا تمرين قوي للعضلات الألوية والفخذ والساق. ومع ذلك، تجنب التميل على أو التمسك الجهاز. فإنه يقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة. باستخدام آلات التجديف الثابتة يوفر مجموع الجسم وتعزيز التمارين الرياضية، وحرق ما بين 310 و 754 سعرة حرارية في ساعة واحدة. القيام ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في معدل حروق قوية 630 و 932 سعرة حرارية في الساعة.
الفاصل الزمني للتدريب على آلات التمرين
معظم آلات التمارين الرياضية تحتوي على الإعدادات التي تسمح لك لجعل التمرين أكثر كثافة، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كان جهازك يحتوي على إعداد الفاصل الزمني، واستخدامه زيادة كبيرة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. هذا الإعداد يختلف وتيرة الخاص بك، وعادة ما تبدأ مع الاحماء، والانتقال إلى وتيرة قوية ثم إضافة في بعض السباقات. سباقات السرعة تعزز معدل ضربات القلب أعلى والحفاظ عليه هناك، حتى عندما كنت تبطئ إلى وتيرة الانتعاش. يمكنك برمجة فترات الخاصة بك على آلة ممارسة عن طريق زيادة وتيرة أو تغيير المنحدر كل بضع دقائق والحفاظ على سباق أو تسلق لمدة 30 ثانية على الأقل. استشر طبيبك قبل البدء في التدريب الفاصل أو أي نظام ممارسة جديد آخر.
