عندما يتعلق الأمر عضلات الذراع، العضلة ذات الرأسين في الجبهة وعادة ما تحصل على كل الاهتمام. العضلة ذات الرأسين هي العضلات براقة عرض في الكلاسيكية "تبين لي العضلات" تشكل، ولكن ثلاثية الرؤوس الخاصة بك تشكل الجزء الأكبر من حجم ذراعك العلوي. تقع الرؤوس في الجزء الخلفي من ذراعيك وهي العضلات الثانوية المشاركة في بوشوبس، المطابع مقاعد البدلاء والحركات الملحة الأخرى. يمكنك عزل ثلاثية الرؤوس مع الأوزان الحرة، أو باستخدام آلات مختلفة في الصالة الرياضية.
>فيديو اليوم
ثلاثية الرؤوس دفع لأسفل
محطة دفع إلى أسفل هو العنصر الرئيسي في معظم صالات رياضية وسيلة فعالة للعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. هو في الأساس كابل تعلق على كومة الوزن، مع قصيرة، مقبض مستقيم أو حبل تعلق على كابل في الجزء العلوي. انتزاع المقبض أو حبل مع قبضة اليد وسحبه وصولا الى مستوى الصدر. إبقاء المرفقين عازمة وضيق على جسمك. ببطء تصويب ذراعيك، وتحريك المقبض وصولا الى منطقة الفخذ العلوي الخاص بك أثناء ثني ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. ثني ذراعيك إلى موقف البداية وتكرار.
ملحقات حبل الكابلات
يمكن إجراء تمديدات حبل الكابلات على نفس الجهاز مثل الرؤوس التي تدفع إلى أسفل. استخدام مرفق حبل على كابل أقل من الجهاز. بدوره والوجه بعيدا عن الجهاز ولها شريك التدريب اليد لك مرفق الحبل. الوصول إلى الوراء وعقد نهايات الحبل وراء رأسك مع النخيل تواجه بعضها البعض. تبدأ مع المرفقين عازمة والاحتفاظ بها قريبة من رأسك، لافتا نحو السقف. مع الحفاظ على ذراعيك العليا لا تزال، تمديد المرفقين وسحب مقابض حبل نحو السقف. وقفة لعدد من اثنين في الجزء العلوي من سحب، ببطء عودة يديك إلى وضع البداية وتكرار.
>آلة تراجع
آلة تراجع هو في الأساس نفس القيام تراجع منتظم، فقط مقابض من آلة تتحرك بدلا من جسمك. الجلوس في المقعد مواجهة ووضع قدميك مسطحة على الأرض. تحقق من أن المقابض تقع أسفل حفر الذراع، وإذا لم تكن كذلك، اضبط ارتفاع المقعد. فهم مقابض والبدء مع ذراعيك عازمة 90 درجة. اضغط على مقابض أسفل، وثني ثلاثية الرؤوس في الجزء السفلي، ومن ثم السماح للمقابض في الارتفاع مرة أخرى.
آلة تمديد المطرقة
آلة تمديد المطرقة تشبه آلة الوعظ حليقة، ولكن يتم عكس الحركة لذلك كنت تدفع بعيدا بدلا من سحب. ضبط ارتفاع المقعد حتى حافة مسند الذراع مبطن هو مجرد تحت حفرة ذراعك. الجلوس على المقعد ووضع الجزء الخلفي من ذراعيك على لوحة. الاستيلاء على مقابض وتصويب ذراعيك إلى أسفل، وثني ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.
