تقع على الجانب العلوي من الفخذ الخاص بك، ولفائف الموتر لاتاي محاطة بين طبقات من اللفافة، أو الأنسجة الليفية. هذه العضلات تعمل مع إليوبسواس لثني الورك الخاص بك مع العضلة الألوية و مينيموس العضلات لاختطاف الورك. الشد اللفافة تلعب دورا رئيسيا في استقرار الورك والركبة. العديد من آلات ممارسة العمل اللفافة الموتر لاتاي للحفاظ على قوته.
>فيديو اليوم
آلة متسلق درج
آلات متسلق درج تأتي في أشكال مختلفة ولكنها جميعا تستخدم نفس المفهوم الأساسي - المتكررة انثناء الورك. هذا الانثناء يعمل الخاص بك اللفافة الموترة لاتاي والعضلات إليوبسواس بطريقة مستمرة. إذا كنت واحدا من العديد من الذين لديهم الثنية ضعيفة الورك، وسوف تشعر التعب واضح في الجزء الأمامي من الوركين بعد عدة دقائق من تسلق درج. مع معظم المتسلقين درج، يمكنك ببساطة خطوة على الجهاز والبدء في الصعود أو الضغط على زر الطاقة للبدء. ضبط المقاومة وسرعة الجهاز لتتناسب مع مستوى اللياقة البدنية الخاص بك.
آلة الكابلات
آلات الكابلات يمكن استخدامها للعمل الموتر اللفافة لاتاي في كل من الانثناء والاختطاف. المقاومة التي تقدمها آلة الكابل سوف تقوي بشكل كبير عضلات الوركين. استخدم آلة الكبل لختطاف الورك عن طريق الوقوف مع الجانب الأيسر الذي تواجه الجهاز. نعلق الكفة الكاحل إلى الكاحل الأيمن ونقل وزنك إلى ساقه اليسرى. سحب ضد كابل لرفع الساق اليمنى إلى الجانب على أعلى مستوى ممكن. وقفة في الجزء العلوي من الحركة، ثم أقل بعناية إلى موقف البداية.
رفع الكابلات الدائمة يعمل الخاص بك الموتر فاسيساي لاتاي من خلال انثناء الورك. تبدأ مع ظهرك نحو الجهاز. نعلق الكفة الكاحل إلى الكاحل الأيمن، واتخاذ خطوة إلى الأمام مع قدمك اليسرى ونقل وزنك إلى ساقه اليسرى. سحب ضد كابل لسحب الركبة اليمنى إلى الأمام وحتى تصل إلى مستوى الورك. عد ببطء إلى نقطة البداية.
الورك الخاطف آلة
آلة الورك الخاطف يأتي في شكلين: يقف ويجلس. كلا النوعين من الآلات تسمح لك لأداء نفس العملية. استخدام هذا الجهاز للعمل الخاص بك الموتر اللفافة لاتاي وتطوير العضلات الألوية الخاص بك. للعمل على يجلس آلة الورك اختطاف، والجلوس في الجهاز مع ظهرك دافئ ضد بقية الظهر. ضبط المقاومة على الجهاز إلى مستوى لياقتك. وضع ساقيك في منصات وضغط ببطء ساقيك ضد منصات لنشرها على أوسع نطاق ممكن. وقفة، ثم العودة بعناية إلى موقف البداية.
البارات المتوازية
يتم استخدام القضبان المتوازية في أغلب الأحيان للعمل في الذراعين والبطن، ولكنها كبيرة أيضا في العمل على العضلات المسؤولة عن انثناء الورك.عند استخدام هذا الجهاز يمكنك استخدام وزن الجسم الخاص بك أو اختيار لمقاومة إضافية من خلال عقد الدمبل بين قدميك. العمل الخاص بك الموتر فاسييا لاتاي عن طريق وضع الساعدين على أشرطة متوازية مبطن. فهم مقابض واضغط ظهرك في لوحة عمودية. تبدأ مع ساقيك معلقة مباشرة لأسفل. الحفاظ على ساقيك معا، ورفع الركبتين على أعلى مستوى ممكن عن طريق ثني الوركين. خفض ساقيك إلى الوراء حتى يتم تمديد الوركين تماما.
