فقدان الوزن قبالة الخصر يتطلب أكثر من بضع عشرات الجرش. مزيج من اتباع نظام غذائي صحي ونظام اللياقة البدنية السليم هو أسرع وأكثر كفاءة طريقة لتسليط تلك بوصة اضافية. عندما يتعلق الأمر بممارسة لتخفيف الخصر، تحتاج إلى اختيار التمارين التي تحافظ على معدل ضربات القلب الخاص بك، وحرق السعرات الحرارية. المفتاح لفقدان الوزن في خصرك هو لانقاص وزنه بشكل عام، لأن خفض بقعة مستحيل. والعجز السعرات الحرارية الشاملة يحتاج إلى أن يكون هدفك النهائي.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية مع القلب
ممارسة القلب والأوعية الدموية هو أي تجريب أن يرفع معدل ضربات القلب الخاص بك لفترة كبيرة من الزمن. تمارين مثل الركض وركوب الدراجات أو السباحة كلها أمثلة على التدريبات القلب. هذه الأنواع من التدريبات زيادة معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية وكذلك ذوبان الدهون في الجسم. أداء تمارين القلب ستة أيام في الأسبوع لمدة 50 دقيقة في كثافة معتدلة أو خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في شدة قوية لبدء تفلت بعيدا في خصرك.
الدهون الانفجار مع التدريب هيت
ارتفاع كثافة التدريب الفاصل يرتفع معدل ضربات القلب، التفجير بعيدا السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن. مع التدريب هيت كنت زيادة وتيرة ممارسة الخاص بك بشكل ملحوظ لفترة قصيرة من الزمن ومن ثم متابعته مع فترة أطول من الزمن بوتيرة أبطأ. على سبيل المثال، إذا كنت في حلقة مفرغة، سوف تبدأ في هرول ثابت لمدة دقيقتين، ثم اتبع ذلك مع سباق دقيقة واحدة. يمكنك تكرار هذه الفواصل لمدة 20 دقيقة عادة قبل التبريد. يمكن للمبتدئين أداء هيت كذلك، فقط في وتيرة أقل قوة. بدلا من الركض والعدو فترات، بالتناوب بين المشي المعتدل وتيرة المشي السريع أو الركض بطيئة. التدريب هيت والضرائب على الجسم بسبب شدة، لذلك يجب أن تفعل ذلك سوى بضعة أيام في الأسبوع مع 48 ساعة على الأقل بين الدورات للسماح جسمك للتعافي.
لا تنسى قوة القطار
على الرغم من أن تدريب القوة ليس له نفس تأثير حرق السعرات الحرارية التي تمارسها القلب، فإن الاستفادة من تدريب القوة يحدث عندما كنت لا تعمل حتى خارج. ليس فقط لا تدريب الوزن تقوية العضلات وتشكيل جسمك، كما أنه يساعد على زيادة استقلاب يستريح الخاص بك. وهذا يعني أنه حتى عندما كنت في المنزل الاسترخاء، جسمك هو حرق السعرات الحرارية اضافية بالنسبة لك. على الرغم من أنك لن تكون قادرة على تسليط الدهون من أبدومينالس الخاص بك مباشرة مع تدريب القوة، واستهدافهم مع تدريب القوة سيساعد على تشكيل وتقوية العضلات. حاول التمارين مثل تطور الروسي أو أزمة مرجحة لمساعدتك على تطوير العضلات الأساسية الخاصة بك بحيث عندما كنت لا تفقد تلك بوصة من الدهون في خصرك، وسوف يكون شكل أكثر تحديدا.
جرب سيركويت تراينينغ
سيركويت تراينينغ هو مزيج من تمارين القلب وتمارين تدريب القوة لتوفير تمرين عالي الكثافة. يتم تنفيذ سلسلة من التمارين واحدا تلو الآخر مع الحد الأدنى من الراحة بين، والحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك، وحرق السعرات الحرارية. من خلال الجمع بين تدريب القلب والقوة في تجريب واحد مثل التدريب الدائرة لا، كنت لا فقط تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ولكن أيضا الحصول على كل من فوائد التدريب القوة. دورة تدريبية لمدة ساعة واحدة يمكن أن تحرق في أي مكان من 308 إلى 573 سعرة حرارية لشخص 150 جنيه، مما يجعلها الخيار المثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى اتخاذ بوصة قبالة خصرهم.
