ما الذي يمكنني فعله باستخدام الأضلاع المضلعة؟

الأضلاع بروسد قد تجعل من الصعب بالنسبة لك للمشاركة في روتين ممارسة العادية. الأضلاع 24 الخاصة بك تعمل على حماية الأجهزة الحيوية الخاصة بك، وأيضا مترابطة مع الحبل الشوكي وعظام الثدي. ونتيجة لذلك، يمكن أن تؤثر أضلاع الكدمات على الطريقة التي يعمل بها الجسم بأكمله. وعادة ما يتم الانتهاء من ممارسة الأضلاع الكدمات على أساس متسامح. ومع ذلك، فإن بعض التمارين يكون لها تأثير أقل على جسمك.

>

فيديو اليوم

التنفس العميق

تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعدك على استعادة المرونة لأضلاعه والحفاظ على وظيفة الرئة المناسبة كما الأضلاع الخاص بك يشفي. الجلوس أو الوقوف مع ظهرك مستقيم. خذ نفس عميق. تنفس عميقا قدر الإمكان دون التسبب بألم في أضلاعك. الزفير والاسترخاء لبضع ثوان. كرر هذا التنفس العميق ممارسة خمس مرات.

الكتف شفرة ضغط

الكتف ضغط شفرة يمكن أن تساعد على تعزيز الأضلاع وزيادة المرونة في القفص الصدري الخاص بك. الوقوف أو الجلوس وظهرك مستقيمة قدر الإمكان مع كتفيك استرخاء. ادفع شفرات الكتف برفق حتى تضغط على شفرات الكتف معا. ضغط عليها أقرب ما يمكن ممكن دون أن تسبب نفسك أي ألم. عقد هذا الموقف لبضع ثوان. الاسترخاء وتكرار 10 مرات.

تمارين منخفضة التأثير

اعتمادا على شدة ضلوعك، قد تكون قادرا على المشاركة في تمارين منخفضة التأثير. يجب عليك فقط المشاركة في هذه التمارين إذا كان لديك إذن من الطبيب. تم تصميم تمارين تأثير منخفض لتعطيك الاستفادة من تجريب القلب والأوعية الدموية كاملة مع وضع تأثير ضئيل على المفاصل الخاصة بك. السباحة، والمشي، وذلك باستخدام آلة بيضاوي الشكل وركوب الدراجات هي أمثلة على ممارسة تأثير منخفض. الطفو من المياه يسمح لك لأداء العديد من التمارين في المياه التي من شأنها أن تكون مؤلمة على الأرض. يمكنك محاولة السباحة أو مجرد المشي في المياه التي هي على كتفيك. المشي على الأرض الجافة هو أيضا تأثير منخفض ويمكن أن تساعد على إبقاء لكم نشطة أثناء التعافي. تم تصميم حركة انزلاقية آلة بيضاوية الشكل لتعطيك تجريب الجسم الكلي مع وضع الإجهاد على جسمك. ركوب الدراجات يمكن أن تساعد على تعزيز الجزء السفلي من الجسم وكذلك التحمل الخاص بك عموما.

تمارين لتجنب

كدمات الضلع عادة ما تحدث نتيجة الإجهاد أو ضربة مباشرة لصدرك. الرحلات البحرية الضلع هي الأكثر شيوعا في الرياضة الاتصال بما في ذلك كرة القدم والهوكي. يجب عليك تجنب المشاركة في الرياضة أو النشاط الذي تسبب في إصابتك حتى قال خلاف ذلك من قبل الطبيب. يجب أيضا تجنب التمارين التي تكتمل ملقاة على الجانب الخاص بك - مثل ملحقات الورك. أي تمارين الانتهاء أثناء الكذب على صدرك أو التي قد تضع الضغط على صدرك - مثل رفع الاثقال - ينبغي تجنبها حتى كنت خالية من الألم وتطهيرها من قبل الطبيب المعالج.