إذا كنت في سن المراهقة يعانون من زيادة الوزن، فإن الجنيهات الزائدة قد تسبب لك الحرج، ناهيك عن تشكل مخاطر على صحتك. جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي، وممارسة الرياضة هو وسيلة جيدة انخفاض الدهون في الجسم والوصول إلى وزن أكثر صحة. تحدث إلى طبيب قبل البدء في العمل بها، واطلب منها ما يجب أن يكون وزن الجسم المثالي. لا يوجد جسم واحد مثالي، والشيء الأكثر أهمية هو أن تكون نشطة وصحية.
فيديو اليوم
تدريبات القلب
المراهقين بحاجة إلى حوالي ساعة من النشاط القلب يوميا، ولكن هذا لا يجب أن يتم كل مرة واحدة. يمكنك كسر التدريبات الخاصة بك تصل إلى شرائح أصغر، إذا كان ذلك يعمل بشكل أفضل لجدولك الزمني. على سبيل المثال، انتقل لمدة 10 دقائق سيرا على الأقدام قبل المدرسة، ثم لعب نصف ساعة من كرة السلة بعد المدرسة. متابعة مع 20 دقيقة من رولربلادينغ أو الركض في المساء، وسوف يجتمع هدف 60 دقيقة الخاص بك. يمكنك أيضا اختيار أنشطة مثل لعب كرة القدم والسباحة والرقص أو المشي لمسافات طويلة. أي شيء يجعلك تتنفس بشكل أسرع وتسبب قلبك لضخ التهم أصعب كما تجريب الهوائية.
تدريب القوة
قد تعتقد أن رفع الأثقال هو فقط ل كمال الاجسام، ولكن تدريب القوة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن كذلك. وسوف تجعلك أقوى وتعزيز أدائك في الأنشطة الرياضية والهوائية. اختيار الوزن الذي يمكنك رفع 12 إلى 15 مرات قبل أن تعب - لا تحاول رفع الأوزان التي هي ثقيلة جدا لجسمك للتعامل معها. يمكنك استخدام هذه الأوزان للقيام التمارين مثل يجلس القرفصاء، اللفائف الضفيرة و سيتوبس، أو يمكنك استخدام وزن الجسم لأداء بوشوبس و بولوبس. بيلاتيس ودروس اليوغا هي خيار آخر لبناء العضلات الهزيل وتحسين التوازن الخاص بك.
تمتد
بعد كل تجريب، خصص الوقت لتهدئة وتمتد عضلاتك. وهذا سوف يساعد على منعك من الحصول على المصابين وتحسين المرونة الخاصة بك، مما سيزيد مستوى أدائك في الأنشطة البدنية الأخرى. يمكنك القيام ببعض امتدادات بسيطة بنفسك أو تأخذ الباليه أو فئة الكاراتيه، والتي سوف تحرق السعرات الحرارية في حين أيضا تحسين المرونة الخاصة بك.
الشروع في العمل
ناقش مخاوف وزنك مع أحد الوالدين أو شخص بالغ موثوق به، وتأكد من أنك لا تلاحق بعد صورة الجسم غير واقعية. يجب أن تبدأ ممارسة بقصد إبقائه على قيد الحياة، لأن هذا لن يساعد فقط على فقدان الوزن وإبقائه، لكنه سيحسن أيضا صحتك بشكل عام. تبدأ ببطء واختر الأنشطة التي تستمتع به، والنظر في الانضمام إلى فريق رياضي أو إشراك أصدقائك. لا يجب أن تكون نشطة بدنيا مملة أو مرعبة، ومجرد تحريك أكثر قليلا كل يوم يمكن أن يضع لكم في طريقك للوصول إلى أهدافك لانقاص الوزن.
