"التمارين الرياضية" هو المصطلح الذي صاغه الدكتور كينيث كوبر في عام 1968 لوصف استمرار منخفض إلى معتدل ممارسة القلب والأوعية الدموية. وتشمل الأنشطة الهوائية الركض وركوب الدراجات والتجديف والسباحة وفصول التمرين الجماعي مثل الخطوة. التمارين الرياضية تقدم مجموعة واسعة من الفوائد لقلبك والرئتين والعضلات. التمارين الرياضية تؤثر على عضلاتك على المدى الطويل نتيجة التدريبات الخاصة بك وأيضا على المدى القصير أثناء ممارسة الرياضة.
>فيديو اليوم
زيادة الطلب على الأكسجين
بمجرد أن تبدأ في ممارسة، عضلاتك زيادة الطلب على الأكسجين الأساسي. الدهون، في وجود الأكسجين، إمدادات الوقود الأساسي للتدريبات الهوائية. لتلبية الطلب العضلات الخاصة بك لمزيد من الأوكسجين، ومعدل التنفس ومعدل ضربات القلب يجب أن تزيد. هذا يؤدي إلى عضلاتك أكثر دفئا كما يتم ضخ الدم الغنية بالأكسجين في لهم.
>زيادة توسع الأوعية الدموية
تشبع عضلاتك بأوردة صغيرة تشبه الخيطية تسمى الشعيرات الدموية، وهي خلية واحدة سميكة للسماح للأكسجين والمواد الأساسية الأخرى بالانتشار من الدم وإلى عضلاتك. يؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة ثاني أكسيد الكربون، الذي يجب أن ينشر من عضلاتك وإلى دمك، ويكون جاهزا للزفير. لتسهيل هذا التبادل المتزايد للغازات، الشعيرات الدموية والأوعية الدموية الأخرى في العضلات وحولها تتوسع أثناء ممارسة الرياضة. وتسمى هذه الظاهرة توسع الأوعية.
زيادة مخزون الجليكوجين
تستخدم التمارين الرياضية بالدرجة الأولى الدهون للوقود، ولكن كمية صغيرة من الكربوهيدرات تستخدم أيضا، وهو مصدر الوقود المخزن في عضلاتك يسمى الجليكوجين، ويتألف من جزيئات الجلوكوز ملزمة للماء. تزداد مخزونات الجليكوجين في حجمها كما تحصل على مجرب ونتيجة مباشرة لتدريبات الهوائية المتكررة. زيادة مخازن الجليكوجين تلعب دورا رئيسيا في زيادة القدرة على التحمل العضلي - عنصر حيوي في التمارين الرياضية.
التحمل العضلي المحسن
التمارين الرياضية عادة ما تستخدم كمية كبيرة من تقلصات العضلات المنخفضة الكثافة. عضلاتك تتكون بشكل عام من نوعين من ألياف العضلات: نشل بطيء ونشل سريع. يستخدم التمارين الرياضية في الغالب ألياف العضلات البطيئة نشل. الألياف العضلية البطيئة نشل لديها قدرة ضعيفة نسبيا للحصول على أكبر، ولكن نتيجة التدريبات الهوائية المتكررة مع مرور الوقت، فإنها لا تزيد في حجم قليلا جدا وزيادة قدراتهم العمل بشكل كبير. بالإضافة إلى تحسينات الألياف العضلية، والخلايا داخل العضلات تسمى الميتوكوندريا، والتي هي المسؤولة عن إنتاج المردود أدينوسين ثلاثي الفوسفات، أو أتب، وزيادة في كل من حجم وعدد.
مزيج من الألياف العضلية بطيئة نشل محسنة وأكثر / أكبر الميتوكوندريا يعني عضلاتك أبطأ بكثير للتعب.
