التفكير في الصحافة مقاعد البدلاء كما شجرة البلوط القديمة للعالم اللياقة البدنية. انها صلبة، انها وقفت اختبار الزمن وانها نمت طن من الفروع. هذه الفروع هي، بطبيعة الحال، الكثير من الاختلافات المقياس.
فيديو اليوم
يمكنك مقاعد البدلاء مع الدمبل، مقاعد البدلاء على انخفاض، مقاعد البدلاء على المنحدر والبدلاء إلى المحتوى قلبك مع كل أنواع السيطرة، مع كل قرص لهذه التقنية تكثيف مشاركة عضلات محددة. مع قبضة أوسع، كنت لا تزال تجني الفوائد الأساسية من الصحافة مقاعد البدلاء التقليدية، ولكن كنت وضعت أكثر من ذلك بقليل التركيز على عضلات الصدر الخارجية، وحتى قد تزيد من المبلغ الإجمالي للوزن يمكنك الضغط.
>أساسيات
كما تباين دقيق على المعيار، الصحافة مقاعد مسطحة، وتقنية واسعة قبضة لا تزال تغطي نفس الأساسيات. هذا التمرين يضع معظم تركيزه بشكل مباشر على عمل بيكس (على وجه التحديد الصدرية الكبرى، أو "بيكس السفلي")، ولكن الجزء العلوي الصدرية الكبرى، داليتويدز الأمامي للكتف الأمامي والعضلة ثلاثية الرؤوس وتشارك أيضا كما التآزر - العضلات التي مساعدة العضلات الأخرى إكمال حركة.
في حين أن هذه العضلات هي التآزر، الصحافة مقاعد البدلاء أيضا المجندين العضلة ذات الرأسين كما مثبتات ديناميكية. لذلك قد تحصل فقط دعوة إلى عرض بندقية بعد كل شيء.
اقرأ المزيد: ما هي فوائد مكابس مقعد؟
فوائد
تحول قليلا في قبضة الخاص بك، فقط بضع بوصات وراء معيار قبضة المقياس، وتحول أيضا الصحافة مقاعد البدلاء القياسية "نقاط التنسيق قليلا. هذا القرص الصغير يقلل من مجموعة الرفع من الحركة، مما يضع أكثر قليلا التركيز على الأجزاء الخارجية من بيس الخاص بك، وخاصة العضلات العليا بيك تسمى الرأس الترقوي.
ربما أكثر وضوحا من الفرق في مشاركة الصدر هو تأثير هذا البديل على مقدار الوزن الكلي الذي يساعدك على الضغط. على الرغم من أنه ليس فرقا في العالم، إلا أن دراستين يحظيان باحترام - مقال عام 1995 في "مجلة القوة وأبحاث التكيف" وجزء من مجلة "الميكانيكا الحيوية التطبيقية" لعام 1992 - تفيد بأن قبضة واسعة قد تمكن فقط يمكنك زيادة الحمولة الخاصة بك بنسبة 5 إلى 7 في المئة.
على الرغم من أن مقاومة الوزن الأكبر تجعل المزيد من التحدي، وربما يزيد من مكاسب العضلات، فإن هذه النسبة المئوية الصغيرة تعني أن الصحافة المقعرة الواسعة تستوعب المزيد من القوة الكهربائية من ساكني الصالات الرياضية الذين يسعون إلى النغمة.
العوائق
مع مجموعة أقل من الحركة، عليك أن تضع المزيد من الوزن والعزم على مفاصل كتفك عند استخدام قبضة واسعة. هذا صحيح بشكل خاص إذا قمت بإجراء خطأ شائع لإشعال المرفقين الخاص بك عند الضغط، حتى إذا كان لديك قضايا الكتف، وربما كنت تخطي هذا واحد.
إذا كانت قبضتك أيضا واسعة، فإنك تخاطر بتقليل نطاق الحركة قليلا، مما يقلل من مشاركة العضلات ويمكن أن يؤدي إلى تنفيذ غير لائق للممارسة. لتفادي هذه المضاعفات، فكر في قبضة واسعة مثل عرض الكوع تقريبا. إذا كنت تركز على ثلاثية الرؤوس، فمن الجدير بالذكر أن قبضة أوسع أيضا يجعل أقل مشاركة من تريس.
ريد مور: براون مقعد الصحافة قبضة العرض
الحصول على قبضة
فقط عن أي شخص من أي وقت مضى المقعد لديه رأي في هذا تجريب الصدر الرئيسي، لذلك يقول لنا لك في التعليقات. كيف تحصل على قبضة؟ هل رأيت نتائج من الذهاب واسعة، هل ترغب في الاحتفاظ بها القياسية، أو أنت على فريق ضيق قبضة؟
