A ستيرماستر هو آلة القلب والأوعية الدموية التي تحتوي على درج صغير ودائر. يتم إجراء أي شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية في حركة ثابتة لفترة طويلة من الزمن. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، والنشاط البدني بانتظام يساعد على خفض ضغط الدم، ويقلل من الدهون الثلاثية العالية ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. من وجهة نظر جمالية، و ستيرماستر أيضا له تأثير إيجابي على نظرة ساقيك وعقب.
>فيديو اليوم
من السعرات الحرارية
العمل على ستيرماستر يسبب لك حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن. لأن خفض بقعة غير ممكن، وسوف ينظر هذا فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم كله. إذا كنت يحدث لديك كمية مفرطة من الدهون على بعقب والساقين، فإن ستيرماستر تساعدك على ضئيلة هذه المناطق إلى أسفل. إن السعرات الحرارية من ستيرماستر هي نتيجة الحركة المتكررة واكتسبت العضلات. العضلات هي الأنسجة النشطة الأيضية التي تسبب لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. حتى إذا كنت تحصل على رطل واحد من العضلات، يمكنك حرق 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يوميا وفقا لجامعة ميشيغان النظام الصحي. وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على الجسم بأكمله.
عمل الماكينة
عند ممارسة التمارين على ستيرماستر، يمكنك السير باستمرار على الدرج الدوار. هذا يسبب لك لتنشيط مفصلات الورك والركبة والكاحل، مما يؤدي إلى كمية عالية من تجنيد العضلات. كما تتحرك تدريجيا صعودا وهبوطا، وعضلات الفخذ، وأوتار الركبة والأرداف والعجول كل عمل. الكوادات هي على الجزء الأمامي من الفخذين، وأوتار الركبة هي على الجزء الخلفي من الفخذين والعجول هي في أسفل الساقين الخلفية تحت الركبتين.
نموذج مناسب
عند استخدام ستيرماستر، من المهم تنفيذ النموذج المناسب. وإلا، فإن المنافع التي تتوقع أن ترى مع ساقيك وعقب سيتم اختراق. الدرابزين الذي يمتد على طول الحافة العلوية من الجهاز هناك للتوازن فقط. بعد بدء التمرين، ضع يديك برفق على الدرابزين، ونتطلع في جميع الأوقات والحفاظ على كتفيك واسعة. آخر شيء تريد القيام به هو الهزيل على الدرابزين. وهذا سوف يستغرق العمل بعيدا عن ساقيك وعقب.
كثافة
و ستيرماستر يأتي مجهزة التحكم في السرعة لجعل خطوة الخاص بك أسرع أو أبطأ. وهذا يمكن أن تستخدم لزيادة العمل على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك، ولكن تحتاج إلى إجراء تعديل آخر لزيادة العمل على ساقيك وعقب. بدلا من تكثيف كل خطوة، تخطي واحد لذلك يمكنك خطوة كل خطوتين … أنت لا تحتاج إلى زيادة السرعة عند القيام بذلك.
