كونك في صحة جيدة وتناسب لا ينطوي فقط على كيف تنظر، ولكن أيضا كيف تشعر وصحتك العامة. يتم إخفاء بعض تدابير الصحة البدنية واللياقة البدنية، والتي تظهر في اختبارات الدم التي تقيس الكولسترول وضغط الدم. ومع ذلك، عند تنفيذ تدابير لتحسين هذه المؤشرات الصحية، فإن شكلك المادي من المحتمل أن يتحسن كذلك.
فيديو اليوم
الوزن ومؤشر كتلة الجسم
الحفاظ على وزن صحي ضروري لكونه صحي ومتناسب. مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، يمكن أن أقول لكم ما إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، ونقص الوزن أو ضمن نطاق الوزن المناسب لطولك. يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام آلة حاسبة على الانترنت، مثل واحد في نهلبيسوبورت. كوم / مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم من 18. 5 إلى 24. 9 يشير إلى طبيعية، وزن صحي، وأي شيء خارج هذا النطاق قد تكون غير صحية.
توزيع الدهون في الجسم
الأماكن التي يخزن فيها الجسم الدهون قد تكون بنفس أهمية ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو ضمن نطاق الوزن الطبيعي. الناس الذين يخزنون الوزن في الخصر والبطن، وغالبا ما يسمى شكل الجسم التفاح، هم في خطر أكبر لأمراض القلب والسكري من أولئك الذين يخزنون الوزن في الوركين والفخذين، وغالبا ما تسمى شكل الجسم الكمثرى. حجم الخصر أقل من 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال يشير إلى مستوى أعلى من الصحة البدنية واللياقة البدنية.
>المؤشرات الصحية
مستويات الكوليسترول هي مؤشر آخر على الصحة واللياقة البدنية لأنها تشير إلى مدى صحة جسمك في الداخل. وتشمل مستويات الكوليسترول الصحي الكلي مستوى الكولسترول الكلي بين 100 و 199 ملغ / ديسيلتر للأشخاص فوق سن 21، ومستوى الكولسترول لدل أقل من 130 ملغ / دل و هدل فوق 45 ملغ / دل. وهناك مستوى صحي من الدهون الثلاثية، والتي تقاس عادة خلال اختبار الكوليسترول، ويشمل أي شيء أقل من 150 ملغ / ديسيلتر. ضغط الدم يمكن أيضا أن تشير إلى ما إذا كنت صحيحا ومناسبا. تهدف إلى قراءة ضغط الدم أقل من 120/80 مم زئبقي.
اعتبارات
إذا كنت لا تناسب تعريف الصحة البدنية واللياقة البدنية، وهناك تغييرات نمط الحياة بسيطة يمكنك جعل لجلب جسمك أقرب إلى المثالية المادية. الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية لمدة 30 إلى 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع وتناول نظام غذائي مرتفع في البروتين العجاف والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون غير المشبعة والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، مع تجنب الحبوب المكررة، والسكريات المضافة والدهون المشبعة يمكن أن تساعدك على تحقيق بمي، الكولسترول وضغط الدم قراءات ضمن نطاقات مثالية.
