ماذا يعني أسلوب حياة صحي؟

العديد من العوامل تساهم في صحتك. بعض الأشياء، مثل الاستعداد الجيني للأمراض والعمر، هي خارجة عن سيطرتك، ولكن العديد من الخيارات نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير عميق على العافية الخاص بك. السيطرة على صحتك من خلال خلق العادات واتخاذ الخيارات التي من شأنها تحسين حياتك الجسدية والعاطفية. تحدث دائما مع طبيبك قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك أو بدء برنامج التمارين الرياضية.

<>>

فيديو اليوم

كن نشطا

النشاط البدني اليومي يمكن أن يحسن بشكل كبير من نوعية الحياة وعمر الحياة - ولكن وفقا لجمعية القلب الأمريكية، 70 في المئة من الأميركيين لا الحصول على ممارسة كافية. الناس المستقرة هم في خطر أعلى لتطوير مشاكل مع الكولسترول، السكر في الدم، ضغط الدم والوزن. للحصول على نمط حياة صحي، وتهدف إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع. البحث عن الأنشطة التي تستمتع وممارسة مع صديق. بذل جهد لزيادة الأنشطة اليومية الخاصة بك، مثل اختيار الدرج فوق المصعد، أو وقوف السيارات أبعد من متجر عندما تذهب للتسوق البقالة.

أكل الحق

يمكن أن تساعدك اختيارات النظام الغذائي الصحي على التحكم في وزنك وتقليل عوامل الخطر بالنسبة لمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. تشمل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، مثل دقيق الشوفان والمعكرونة الكاملة من الحبوب والأرز البني مع الحد من استهلاكك للحلويات. اختيار خيارات البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج بلا جلد، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك على لحم البقر والدهون الخنزير. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واختيار منتجات الألبان قليلة الدسم على الإصدارات الكاملة من الدهون. قم بإيقاف النظام الغذائي الخاص بك مع الدهون الصحية من مصادر غير مشبعة، مثل زيت الزيتون والمكسرات.

لا تدخن وتشرب في الاعتدال

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، التدخين هو السبب الرئيسي للوقاية من الوفاة في الولايات المتحدة، مما أدى إلى أكثر من 480،000 وفاة كل سنة. التدخين يضر العديد من أعضاء الجسم ويزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية والسكري. إذا كنت تدخن، والركل هذه العادة قد يكون الشيء الوحيد الأكثر إيجابية يمكنك القيام به لصحتك. حفظ استهلاك الكحول في الاعتدال يمكن أيضا تحسين صحتك العامة. بعض المخاطر الصحية على المدى الطويل من الإفراط في شرب تشمل مشاكل القلب والأوعية الدموية والسرطان والاكتئاب والقلق والتهاب المعدة. يجب على النساء الحد من الاستهلاك إلى مشروب واحد في اليوم، وينبغي أن الرجال لا يزيد عن اثنين.

إدارة الإجهاد

إدارة الإجهاد الفعال هو مفتاح آخر للحياة الصحية. الإجهاد يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الرفاه العاطفي، ويقطع النوم، والحد من مستويات الطاقة وتسبب مجموعة متنوعة من الأوجاع والآلام الجسدية. الإجهاد لا يمكن تجنبها تماما، ولكن تعلم كيفية التعامل بفعالية معها يمكن منعه من التأثير سلبا صحتك.ممارسة إيجابية الحديث الذاتي، والقضاء على الإجهاد لا لزوم لها، يستغرق وقتا طويلا للقيام الأشياء التي تجد المتعة في وتكريس الوقت كل يوم للاسترخاء أو التأمل للحفاظ على مستويات التوتر في الخليج.

الحصول على النوم الكافي

مع حياة مزدحمة ومجهدة، يشعر كثير من الناس أنهم لا يحصلون على قسط كاف من النوم، ولكن الوقت لنوعية العين مغلقة هو عنصر أساسي من نمط حياة صحي. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بالبدانة والسكري ومشاكل في القلب والاكتئاب ومشاكل تعاطي المخدرات. ووفقا لمؤسسة النوم الوطنية، يحتاج الشخص البالغ العادي من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل يوم. ومع ذلك، يحتاج نومك يعتمد حقا على عمرك، جدول العمل ومستويات النشاط. إيلاء الاهتمام لكيفية شعورك بعد كميات مختلفة من النوم. على سبيل المثال، إذا كنت أسعد وأكثر نشاطا بعد تسع ساعات، قد يكون هذا المبلغ الأمثل من النوم بالنسبة لك.