سوائل الشرب هي جزء حيوي من ممارسة التمارين الرياضية والرياضية. الماء ضروري للجسم البشري، لأنه يحمي أعضائك وينظم درجة حرارة الجسم. الرياضيين لديهم خيارات عندما يتعلق الأمر تجديد السوائل أنها تستخدم حتى خلال أنشطتهم البدنية. غاتوريد، مشروب الرياضة الشعبية، يمكن أن توفر بعض الأشياء يحتاج الرياضيين للحفاظ على التحرك.
فيديو اليوم
انها ترطيب
من المهم للرياضيين أن يبقوا أجسادهم رطب بشكل صحيح. الجفاف يمكن أن يسبب فقدان التنسيق والتعب العضلات، والتي يمكن أن تؤذي أدائك، ويلاحظ المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. يجب عليك شرب 17 إلى 20 أوقية من الماء 2-3 ساعات قبل الأنشطة البدنية الخاصة بك، ثم 8 أوقية من السوائل أثناء الاحماء الخاص بك و7-10 أوقية خلال نشاطك كل 10 إلى 20 دقيقة. بعد الانتهاء، سوف تحتاج إلى شرب 8 أوقية أكثر. الماء هو واحد من السوائل الأكثر الموصى بها، ولكن بعض الناس يكرهون طعم لطيف. يمكن للشراب الرياضي، مثل غاتوريد، أن يكون أكثر جاذبية لذوق الطعم ويشجعك على اتخاذ المزيد من السوائل.
الطاقة
غاتوريد والمشروبات الرياضية الأخرى تحتوي على صيغة الكربوهيدرات التي يمكن أن تساعد في توفير الرياضيين مع طاقة إضافية. الكربوهيدرات هي مكون غذائي وظيفته الرئيسية هي إعطاء طاقة الجسم، وخاصة للجهاز العصبي والدماغ، ويلاحظ مدلين بلس. الكثير من الكربوهيدرات، ومع ذلك، يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن. يمكنك تغذية جسمك قبل تجريب طويل مع مزيج من الكربوهيدرات والبروتين وكمية صغيرة من الدهون، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. ويمكن أن يشمل هذا شطيرة تركيا مع جانب من الفاكهة، دقيق الشوفان مختلطة مع الفاكهة والحليب والمكسرات أو الخبز المحمص كامل القمح والزبدة الفول السوداني. إن تزويد نفسك بالحدث الرياضي أو التمرين مع غاتوريد أو مشروب رياضي آخر يحتوي على الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على الحفاظ على الطاقة التي تحتاج إليها، كما أنه يحفظك من التعب بسهولة.
>دور الشوارد
الشوارد هي سبب آخر كبير للشرب غاتوريد أو غيرها من المشروبات الرياضية خلال حدث رياضي شاقة أو تجريب، لأنها قادرة على تنظيم حيث يتم توزيع السوائل داخل الجسم. عندما كنت عرق، تفقد البوتاسيوم والصوديوم، والتي هي على حد سواء الشوارد. المشروبات الرياضية مثل غاتوريد يمكن ترطيب جسمك بسرعة وتجديد تلك الشوارد، وتلاحظ جامعة فاندربيلت.
مخاطر المشروبات الرياضية
في حين أن المشروبات الرياضية يمكن أن تكون مفيدة للرياضيين الذين يحتاجون إلى البقاء رطبة وتنشيط، يجب توخي الحذر عند إعطاء أطفالك غاتوريد أو المشروبات الرياضية الأخرى، إلا إذا كانوا يشاركون في الأنشطة البدنية الشاقة.هذه المشروبات تحتوي على الكثير من السكر، والتي يمكن أن تسبب مشاكل الأسنان وتوفير السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تسبب الأطفال لتصبح زيادة الوزن أو حتى السمنة، ويحذر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. لذلك، فمن المحتمل أن تعطي أطفالك غاتوريد في حين انهم يشاركون في نشاط رياضي أو حدث رياضي، ولكن لا لزوم لها في حالات أخرى.
بدائل المشروبات الرياضية
إذا كنت تبحث عن بديل للمشروبات الرياضية السكرية خلال ممارسة التمرين الخاص بك، يمكن أن تصل دائما للمياه أو غيرها من المشروبات غير المحلاة. المياه هي أفضل مصدر لتجديد السوائل لمعظم الناس، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. إضافة نكهة إلى المياه العادية الخاصة بك عن طريق القذف في قطعة من البطيخ أو شريحة أو الليمون أو الجير، ويقترح مجلس الرئيس على اللياقة البدنية والرياضة والتغذية.
