وزنك مؤشر جيد على صحتك. إذا كنت تحافظ على وزن صحي طوال معظم حياتك، قد تكون قادرة على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب. مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، هو الأداة التي تساعد على تحديد المخاطر الصحية على أساس حساب باستخدام طولك والوزن. مؤشر كتلة الجسم من 26 يقع في نطاق غير صحي. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء وزنك ومؤشر كتلة الجسم، والتحدث إلى الطبيب أو اختصاصي تغذية حول طرق لتحسين صحتك والوزن.
>فيديو اليوم
حول مؤشر كتلة الجسم
على الرغم من أنه لا يقيس الدهون في الجسم مباشرة، مؤشر كتلة الجسم هو انعكاس للدهون في الجسم. والمزيد من الدهون في الجسم تحمل، وزيادة المخاطر الصحية الخاصة بك. يتم استخدام صيغة رياضية لتحديد مؤشر كتلة الجسم باستخدام وزنك في جنيه وارتفاع في بوصة. لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، وتقسيم وزنك في جنيه من طولك في بوصة تربيع وتضاعف هذا الرقم من قبل 703. مؤشر كتلة الجسم = [الوزن / (الارتفاع × الارتفاع)] س 703. لذلك، على سبيل المثال، 5 أقدام، 2 بوصة شخص وزنه 145 جنيه لديه مؤشر كتلة الجسم من 26.
وتستخدم فئات حالة الوزن، بما في ذلك نقص الوزن، العادي، زيادة الوزن والسمنة، لتفسير مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 هو نقص الوزن. ما بين 18 و 24 سنة. 25 إلى 29. 9 يعتبر زيادة الوزن؛ و 30 أو أكثر، يعانون من السمنة المفرطة.
مؤشر كتلة الجسم من 26
مؤشر كتلة الجسم من 26 يشير إلى أنك يعانون من زيادة الوزن، وعلى الرغم من 26 على الطرف السفلي من مجموعة مؤشر كتلة الجسم لزيادة الوزن، فإنه لا يزال يمكن أن تؤثر على صحتك. وفقا للمعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، أي زيادة الوزن فوق العادي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والسرطان. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم والكبد الدهني. إذا كنت حاملا مع مؤشر كتلة الجسم من 26، وكنت في خطر أكبر من تطوير المضاعفات المرتبطة بالحمل مثل السكري الحمل أو تسمم الحمل، وارتفاع الوزن قد تؤثر أيضا على صحة طفلك.
>أكل لتحسين مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم من 26، وفقدان ما لا يقل عن 5 في المئة من وزنك الحالي - حوالي 7 جنيه لمدة 5 أقدام، 2 بوصة، 145 جنيه - يمكن أن تقلل بشكل كبير من المخاطر الصحية الخاصة بك، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لفقدان الدهون، يجب أن تأكل السعرات الحرارية أقل من احتياجات الجسم. على سبيل المثال، قد يساعدك تقليم 250 سعرة حرارية من تناولك الحالي على فقدان 1/2 رطل في الأسبوع. قد تكون قادرة على خفض السعرات الحرارية دون الشعور الآثار عن طريق إجراء بعض التغييرات، مثل مبادلة الجبن كامل الدسم للجبن قليل الدسم، وتناول العصي الجزر مع شطيرة الخاص بك بدلا من كيس من رقائق، وتداول الحلوى الخاصة بك من الآيس كريم عن، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، لعب بولنج من، التوت الطازج.
تمارين لتحسين مؤشر كتلة الجسم
التمرين هو طريقة أخرى لانقاص الوزن الدهني وتحسين مؤشر كتلة الجسم.وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، من 60 إلى 90 دقيقة من ممارسة المعتدلة إلى القوة الشديدة - مثل المشي السريع أو الركض - في معظم أيام الأسبوع ضروري لانقاص وزنه والحفاظ عليه. يومين من التدريب القوة، مثل رفع الأوزان أو اليوغا، كما يساعد على الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في مجموعة صحية عن طريق إضافة العضلات إلى الإطار الخاص بك. العضلات يستخدم المزيد من الطاقة للحفاظ على نفسها من الأنسجة الدهنية، لذلك وجود المزيد من العضلات يزيد قليلا التمثيل الغذائي الخاص بك.
عندما مؤشر كتلة الجسم من 26 هو موافق
في معظم الحالات، مؤشر كتلة الجسم من 26 يشير إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، كمال الاجسام والرياضيين قد يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى بسبب الجزء الأكبر، لأن كتلة العضلات يزن الكثير. لن يعتبر كمال الاجسام أو رياضي مع مؤشر كتلة الجسم من 26 زيادة الوزن، وفقا ل سدك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت غير متأكد ما إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك مرتفع بسبب وجود الكثير من العضلات أو الدهون في الجسم الزائد.
