مؤشر كتلة الجسم من 35. 1 يقع في نطاق غير صحي. غالبية سكان الولايات المتحدة لديهم مؤشر كتلة الجسم في نطاقات الوزن الزائد أو السمنة، وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. وجود مؤشر كتلة الجسم صحي مهم لأنه ليس فقط يحسن نوعية حياتك ولكن أيضا يقلل من المخاطر الخاصة بك لبعض المشاكل الصحية.
فيديو اليوم
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم يساعدك على تحديد ما إذا كنت في وزن صحي لطولك. باستخدام حساب بسيط، مؤشر كتلة الجسم يضعك في وزن صحي، وفقدان الوزن، ونقص الوزن أو فئة من السمنة المفرطة. مؤشر كتلة الجسم ليس أداة تشخيصية. بل هو أداة فحص لصحتك لأنه يشير إلى حيث ينخفض وزنك. فإنه لا تشخيص أي مشاكل صحية.
الحساب والفئات
يعتمد حساب مؤشر كتلة الجسم على طولك بالبوصة والوزن بالجنيه. في حين يمكنك استخدام آلة حاسبة على الانترنت، يمكنك أيضا حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باليد. خذ وزنك بالجنيه وقم بضربه ب 703. ثم قم بتقسيم هذا الرقم عن طريق طولك بالبوصة، وقسمه مرة أخرى حسب طولك بالبوصة. العدد الناتج يضعك في فئة الوزن الصحيح. مؤشر كتلة الجسم من 18. 5 أو أقل من نقص الوزن، 18. 5 إلى 24. 9 هو وزن صحي، 25-29 هو زيادة الوزن ومؤشر كتلة الجسم فوق 30 يعانون من السمنة المفرطة.
المخاطر الصحية
مؤشر كتلة الجسم من 35. 1 يضعك في فئة البدناء، مما يضعك في خطر لكثير من المشاكل الصحية. وبصفتك شخصا مصابا بالسمنة، فمن المرجح أن تعاني من مرض السكري، والنوبات القلبية، وأمراض القلب، وانقطاع التنفس أثناء النوم، والاكتئاب والسكتة الدماغية. الحياة اليومية قد تكون أيضا أكثر صعوبة لأن المهام البسيطة قد تصبح أصعب لإنجاز عندما تحمل حول الوزن الزائد.
اعتبارات
إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في نطاق غير صحي، فكر في إجراء تغييرات في نمط الحياة. اختيار لتناول الطعام اتباع نظام غذائي صحي مليئة اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان منخفضة الدهون والمكسرات سوف تساعدك على فقدان الوزن. مراقبة كمية السعرات الحرارية من خلال تناول أحجام أصغر حجما سوف تساعدك أيضا على خفض مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. ممارسة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة كل يوم للبقاء في صحة جيدة والوصول إلى مؤشر كتلة الجسم أفضل.
