الترياتلون يتكون من السباحة 750 متر، ركوب الدراجة 20 كم و 5K المدى، على الرغم من السباقات المحلية في بعض الأحيان تقدم اختلافات من هذه المسافات اعتمادا على الخدمات اللوجستية بالطبع. في عالم الترياتلون، قد يبدو هذا وكأنه غمضة عين عند مقارنته مع الأولمبي، 70. 3 ميل أو 140. مسافات 6 أميال، ولكن ما زلت بحاجة إلى كل العتاد التحمل ترياثليتيس استخدامها. يجري يجري إعداد تساعدك على معالجة هذا الحدث ثلاثي الرياضة حتى تتمكن من الحصول على سباق ناجحة وممتعة.
فيديو اليوم
السباحة قوية
العديد من ترياثليتيس لأول مرة اختيار السباق مع تجمع السباحة. على الرغم من أن هذه الأنواع من الأجناس هي أقل شيوعا، فإنها تساعد على تخفيف القلق الذي يأتي مع السباحة في المياه المفتوحة. السباحة تجمع أيضا يقلل من المضاعفات والعتاد. كل ما تحتاجه هو بدلة الخاص بك أو المياه واقية، الزي اللياقة البدنية مبسطة التي يمكن أن تتضاعف مريحة، وركوب الدراجات فعالة وتشغيل الملابس وزوج من نظارات السباحة. معظم السباقات توفر لك قبعة السباحة، ولكن جلب واحد فقط في حالة. إذا كنت تفعل السباحة في المياه المفتوحة في ظروف باردة، سوف تحتاج أيضا دعوى رطبة. الفازلين، زيوت التشحيم الرطب أو مصنوعة خصيصا مكافحة الغضب بلسم مساعدة الشريحة دعوى وإيقاف بسهولة.
الدراجات الجبلية
من الواضح أنك بحاجة إلى دراجة - هذا النوع يعتمد على التضاريس سباق ومستوى لياقتك. بالنسبة لبعض الأجناس، أي الدراجة القديمة سوف تفعل - وخاصة إذا كان معبدا بالطبع. إذا كنت تدخل الترياتلون على الطرق الوعرة، فسوف تحتاج الدراجة الجبلية. إذا كنت ركوب مع مقاطع، وجلب الأحذية الدراجة الخاصة بك كذلك. خوذة هو يجب المطلق - معظم الأجناس لن تسمح لك لمغادرة منطقة الانتقال حتى خوذة الخاص بك هو مربوط على رأسك. تجهيز الدراجة الخاصة بك مع حزمة صغيرة التي تحمل أنبوب الإطارات الاحتياطية، فقط في حالة؛ سوف تحتاج أيضا إلى مضخة صغيرة وعجلات الإطارات. إذا كنت بوب أنبوب على ميل 1 من ركوب الدراجة، السباق الخاص بك هو أكثر إذا لم يكن لديك المعدات التي لإصلاحه. أنت لا تولد معرفة كيفية تغيير شقة، لذلك نسأل الدراج محنك أو متجر الدراجة المحلية لدرس سريع. السراويل الدراجة اختيارية لركوب 20K - إذا كنت في حاجة إليها، انزلق لهم على المايوه الخاص بك بمجرد الخروج من الماء. قد تكون أسعد مع السراويل الترياتلون التي لديها لوحة أصغر وجعل تشغيل أكثر راحة.
تشغيل العتاد
قد تبدو الأحذية وكأنها معينة، ولكن لا تنسى حزمها في يوم السباق. سوف تحتاج إلى الاحذية، بدلا من المدربين عبر، والتي توفر لك الدعم المناسب ل 5 K الخاص بك. حزام السباق الذي يمكنك تثبيت بيب تشغيل الخاص بك هو مفيد، ولكن يمكنك دائما دبوس المريلة الخاص بك إلى قميصك. إذا كنت تخطط للتغيير من قميص ركوب الدراجات إلى قميص الجري، تأكد من دبوس المريله لكلا - معظم السباقات توفر اثنين من المرايل لهذا الغرض فقط.الجوارب، إذا كنت لم تستخدم لهم خلال جزء الدراجات، هي ضرورة أخرى. بعض تريثليتيس محنك سوف شجاع 5K في سبرينت ثلاثي دونهم، ولكن إذا كنت لم تكن معتادا على هذه الاستراتيجية - يوم السباق ليست هي المرة لمحاولة. إذا قمت بتشغيل مع قبعة، وجلبه في يوم السباق. فإنه يحمي أشعة الشمس، ويمكن دنكيد في الماء لتبريد لكم إلى أسفل إذا كنت السباق في يوم حار للغاية.
الانتقال وما بعده
يتم استخدام منشفة في منطقة الانتقال لتجفيف قدميك. لا ننسى واقية من الشمس - تطبيقه قبل بدء السباق، وإذا كان لديك لحظة، في مرحلة انتقالية. قد تحتاج أيضا بلسم الشفاه في حقيبتك وكذلك وجبة خفيفة صغيرة لديك قبل التشغيل. المواد الهلامية الرياضية، يمضغ أو قضبان الطاقة الصغيرة تعمل بشكل جيد. إذا كنت ارتداء جهاز توقيت أو ساعة غس، وجلب ذلك كذلك حتى تتمكن من تتبع وتيرة الخاصة بك خلال السباق. يعلق بعض المثلثات على بالون أو شريط ملون بألوان زاهية على صف انتقالهم لمساعدتهم على تحديد موقعهم. هذا يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص إذا كنت تشارك في سباق مع مئات من المشاركين. أيضا، لا تنسى أن حزمة النظارات الشمسية، والتي ستكون ضرورية خلال ركوب الدراجات وتشغيل أجزاء من السباق.
