سواء كنت تستخدم بار بولوب في صالة الألعاب الرياضية أو بار مرتفع على هيكل اللعب للأطفال في الحديقة، بولوبس هي ممارسة الجسم وزن التحدي. دمج هذه العملية في روتين التمرين يساعد على تطوير قوة الجزء العلوي من الجسم. في حين أن مجموعة من بولوبس يتطلب قدرا كبيرا من القوة في عدد من العضلات، ويستهدف النشاط مجموعة العضلات واحدة فقط.
فيديو اليوم
العضلات المستهدفة
العضلات المستهدفة من مجموعة من بولوبس الخاص بك هو دورسي لاتيسيموس، أكثر شيوعا المعروفة باسم لاتس الخاص بك. يتم العثور على هذه العضلات تقريبا على جانبي الجذع الخاص بك ووسط ظهرك. لعبك تلعب دورا أساسيا في حركة متكررة - بما في ذلك التقريب، والتناوب الداخلي وتمديد كتفك - وأيضا مساعدة في حركة كتفي.
العضلات المتآزرة
الأضلاع هي العضلات المستهدفة لمجموعة من بولوبس، ولكن لا يمكنك تنفيذ الحركة دون مساعدة من العديد من العضلات الأخرى، والمعروفة باسم التآزر. العضلات المتآزرة خلال تنفيذ بولوبس تشمل العضلات في ذراعيك، مثل العضدية، العضدية العضدية والعظام ذات الرأسين. التآزرات الأخرى هي الستيرويدات في ظهرك، شبه المنحرف السفلي والمتوسط في ظهرك، الداليتويدات الخلفية في كتفيك و الصدرية الصغيرة في صدرك.
>استقرار ديناميكي
بالإضافة إلى استخدام العضلات المستهدفة والتآزر، أداء بولوبس يتطلب استخدام الرأس الطويل للعضلات ثلاثية الرؤوس، والتي توجد في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. هذه العضلات تساعد في تمديد الكوع والإرشاد وتقريب الكتف. خلال بولوبس، ثلاثية الرؤوس الخاصة بك بمثابة استقرار الديناميكي، مما يعني أنها توفر المساعدة كما يمكنك إنجاز الحركة.
الاختلافات
إذا كنت جديدا على تدريب القوة، قد تكون غير قادر على القيام فورا بولوب واحد، أقل بكثير بانتظام دمج عدة ممثلين من التمرين في التمرين. يمكنك زيادة سهولة هذا التمرين من خلال تعيين شريك لرفع الجزء السفلي من الجسم الخاص بك كما كنت تؤدي هذه العملية. القيام بذلك يسمح لك بالعمل العضلات الخاصة بك وكسب في نهاية المطاف ما يكفي من القوة لأداء بولوبس دون مساعدة.
