البروبيوتيك هي البكتيريا المفيدة التي تعيش في أجسادنا ويمكن أيضا أن توجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة والمشروبات. هذه الكائنات الحية الحية الحية تدعم الصحة الطبيعية وتساعد على تعزيز وإعادة بناء البكتيريا المعوية، وتحقيق التوازن بين النباتات الأمعاء وتعزيز الحصانة. البروبيوتيك هي مفيدة للصحة العامة والصحة الجهاز الهضمي خصوصا. "برو" و "الكائنات الحية" يترجم حرفيا إلى "للحياة. "
>فيديو اليوم
وظائف البروبيوتيك
وزن جميع البكتيريا داخل أمعاءنا هو أكثر من ثلاثة جنيه، بلغ مجموعها أكثر من 100 تريليون بكتيريا، والتي تنتمي إلى أكثر من 500 الأنواع المختلفة التي تقيم في كل الأمعاء السليمة. غالبية هذه ليست نوع من البكتيريا التي تجعلنا مريضا. بدلا من ذلك، فإن معظم مفيدة والحفاظ على مسببات الأمراض الضارة في الخليج. أنها تساعد على الهضم، وظيفة المناعة وامتصاص المغذيات. هم مسؤولون عن توليف المغذيات في الأمعاء مثل حمض الفوليك، النياسين، الريبوفلافين، الفيتامينات B6 و B12. إذا استنفدت هذه البكتيريا المفيدة بسبب سوء التغذية، والمرض، والإجهاد، أو الإفراط في استخدام الأدوية مثل المضادات الحيوية، يمكن أن تنتج مشاكل صحية. في ظل ظروف صحية، والبكتيريا الجيدة تزدهر.
علاج الظروف الصحية
وقد استخدمت البروبيوتيك لعدة قرون من قبل العديد من الثقافات، في علاج مختلف الظروف الصحية. وهي تستخدم في علاج عدم تحمل اللاكتوز، والإسهال، والإمساك، ومرض كرون، والتهاب القولون التقرحي، ومتلازمة القولون العصبي، وفقدان الخميرة والالتهابات والتهابات المسالك البولية والتهاب المفاصل الروماتويدي. وقد نجحت البروبيوتيك في خفض الكولسترول والتهاب، مما يقلل من خطر وشدة أمراض الحساسية بما في ذلك الأكزيما، ويمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان، وخاصة المثانة والسرطان المعوي. الآثار الجانبية غير شائعة، ومعظم البالغين وحتى الأطفال يمكن أن تضيف بأمان الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك إلى نظامهم الغذائي.
تكملة البروبيوتيك
يمكن استخدام المكملات الغذائية الحيوية عندما لا يكون المدخول الغذائي قادرا على تلبية احتياجات التطبيع الجرثومي. وتوصي كلية الطب بجامعة هارفارد بجرعات تتراوح بين 1 و 10 مليارات وحدة مكونة للمستعمرة، وهو ما يعادل كبسولة واحدة أو اثنتين، تؤخذ عدة أيام في الأسبوع. ويمكن ملاحظة تأثيرات مختلفة، اعتمادا على كمية والأنواع وسلالة من الكائنات الحية الدقيقة المستخدمة. لا تعتبر جميع سلالات مفيدة على قدم المساواة، لذلك النظر في استشارة ممارس الذي هو على دراية البروبيوتيك لتحديد التي هي الأفضل بالنسبة لك. لصحة جيدة عموما، المكملات ليست ضرورية، والبكتيريا الجيدة التي تم الحصول عليها من بعض الأطعمة سوف تفعل خدعة.
صحة الجهاز الهضمي
البكتيريا بروبيوتيك ودية تساعد على تقليل الالتهاب في الأمعاء واستعمارها مع البكتيريا السليمة، والسماح لها أن تعمل بشكل صحيح.أنها إصلاح الجدران المعوية التالفة بحيث الشفاء قد تحدث. تحسنت الظروف الهضمية مع العلاج بروبيوتيك تشمل مرض كرون، التهاب القولون التقرحي، القولون العصبي، عدم تحمل اللاكتوز، والإمساك، والإسهال. البروبيوتيك اللبنية و بيفيدوباكتيريا مفيدة بشكل خاص في علاج الإسهال عند الرضع والأطفال والكبار. مكملات يومية لمدة 1-2 أسابيع قد يحسن المعدية أو المضادات الحيوية ذات الصلة الإسهال. الآثار تختلف، اعتمادا على الشخص وعلى طبيعة الشرط.
قوة تعزيز المناعة
حوالي 80 في المئة من وظائف الجهاز المناعي تجري في الأمعاء. وبالتالي، ترتبط صحة الجهاز الهضمي مباشرة إلى الحصانة والصحة العامة. البكتيريا بروبيوتيك في الأمعاء تنشيط مكونات الجهاز المناعي مثل T و B الخلايا الليمفاوية، والتي هي الخلايا المناعية مهمة لمكافحة ومكافحة العدوى. البروبيوتيك قد تساعد على حماية ضد بعض أنواع السرطان، ويمكن أيضا منع أو تقليل شدة نزلات البرد والانفلونزا. ويمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة الذي تم إضعافه.
الأطعمة بروبيوتيك
من الأفضل الحصول على البروبيوتيك من الأطعمة أولا، قبل أن تتحول إلى المكملات الغذائية، وفقا ل كريستي كينغ، من أكاديمية التغذية وعلم التغذية. وعندما يتم الحصول عليها من الأطعمة، فإن البروبيوتيك "أكثر سهولة في الامتصاص والهضم"، كما يمكن العثور على البروبيوتيك في اللبن الزبادي الحي، الكفير، ميسو، مخلل الملفوف، الكيمتشي، كومبوتشا، الجبن العمر، الزيتون، نباتات الطحالب مثل سبيرولينا ، والكلوريلا، والطحالب الزرقاء الخضراء، والخضروات المخللة، وبعض الأنواع الأكثر شيوعا من البكتيريا بروبيوتيك هي أكتوبوفيلوس أسيدوفيلوس و بولغاريكوس، و ستريبتوكوكوس ثيرموفيلوس.
البروبيوتيك مع البريبايوتكس
البريبايوتكس هي التي تحدث بشكل طبيعي المكونات الغذائية التي تعزز النمو من البكتيريا المفيدة في الأمعاء الخاص بك، والتي هي البروبيوتيك.البريبايوتكس والبروبيوتيك العمل معا تشكل مفتاح صحة الجهاز الهضمي جيدة.يمكن العثور على البريبايوتكس في الثوم والبصل والكراث والعسل والهليون والخرشوف والحبوب الكاملة والموز.دمج كل من الكائنات الحية المسبقة والأطعمة بروبيوتيك في النظام الغذائي الخاص بك للحصول على أكبر فائدة.البروبيوتيك موجودة بالفعل في الجهاز الهضمي العادي وتعتبر عموما آمنة، وينبغي أن يتمتع ز في كثير من الأحيان.
