الجمباز عادة ما يعتبرون الرياضيين السلطة، بهدف تحقيق أقصى قدر من القوة والقوة، وفقا للالولايات المتحدة الجمباز. وذلك لأن الجمباز هو رياضة اللاهوائية، التي تقوم على القوة، على عكس الرياضة الهوائية، والتي تتطلب القدرة على التحمل. ولأن الجمباز يحتاج إلى وقود يعزز رشقات القوة والقوة، فإن غذائهم عادة ما يكون مرتفعا في البروتين، ويحصلون على توازن من الكربوهيدرات والدهون الصحية، وفقا لما ذكره دان بيناردوت، مؤلف كتاب "التغذية للرياضيين الجادين". تتطلب رياضة الجمباز وجود إطار عجاف مع انخفاض الدهون في الجسم ونسبة عالية من الكتلة الخالية من الدهون، لذلك تركز الجمباز على الأطعمة الكثيفة المغذيات.
فيديو اليوم
التعبئة البروتين
البروتين يلعب دورا حاسما في النظام الغذائي للجمباز. وغالبا ما تدرب الجمبازات النخبة لمدة تصل إلى 30 ساعة كل أسبوع وتحتاج إلى الكثير من البروتين لتغذية تدريبهم ومنع انهيار العضلات. هذا يأتي من البيض البيض واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي، ومجموعة متنوعة من الأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور، بروتين الحليب من منتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا وبروتين الصويا من الأطعمة الصويا. الجمباز في كثير من الأحيان تكمل نظامهم الغذائي مع مسحوق البروتين عالية الجودة منذ طلب أجسادهم للبروتين مرتفع.
حفظه مجمع
الكربوهيدرات تساعد الجسم على بناء العضلات الجليكوجين - شكل تخزين الطاقة - وتوفير الوقود الفوري. الكربوهيدرات المعقدة هي اسم اللعبة عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي للجمباز. هذه الأنواع من الكربوهيدرات هي بطيئة الهضم، لذلك فهي توفر الجمباز الطاقة المستدامة تحتاج إلى السلطة من خلال إجراءات التدريب والمسابقات. يحصل الجمباز على الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة مثل المعكرونة الكاملة من القمح والشوفان والحبوب الكاملة من الحبوب الكاملة والخبز الكامل الحبوب والبقوليات والأرز البني والخضراوات، وخاصة من النشا النشوية، وفقا ل فريد برونز، مؤلف كتاب "إسنتيالز" من الرياضة والتغذية. "
نعم، هناك مكان للدهون
لأن لاعبي الجمباز يجب أن يحافظوا على إطار عجاف مع الدهون في الجسم منخفضة من أجل أداء أفضل ما لديهم، ويفترض الكثيرون أن الجمباز في محاولة لتجنب الدهون. الدهون الغذائية، ومع ذلك، يساعد على تخفيف المفاصل الخاصة بك، والتي تأخذ العبء الأكبر من الضغط تراجع. تساعد على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. وتوفير وسادة لأعضائك. ويركز الجمباز على الدهون الصحية ويحصل عليها من الزيوت النباتية مثل الزيتون وبذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات والفاكهة مثل الأفوكادو وجوز الهند والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون.
اختيار وجبات خفيفة
يحمل الجمباز عادة وجبات خفيفة معهم حتى يتمكنوا من تزويد جسدهم بوقود مستمر. الحانات متعددة الوجبات الخفيفة وقضبان الطاقة عالية البروتين المحمولة ومريحة. كما أنها قد تحمل المكسرات والبذور والخضروات مثل الجزر المفروم والكرفس، أو الزبادي قليل الدسم مع بعض الفواكه مثل الموز.من المهم أن تحمل الوجبات الخفيفة بحيث تكون مستعدا في حال تراجع مستويات الطاقة أو الجوع عندما تكون بين وجبات الطعام.
