"حسنًا ، إذا كان لدي ملايين الدولارات لتغطية تكاليف المدربين وخبراء التغذية ، فيمكنني أن أبدو كذلك". إنها الامتناع الذي تسمعه كثيرًا - مبررًا متكررًا لماذا يبدو القائمون على القائمة مثل الآلهة والآلهة ولماذا نبدو مجرد بشر. لكن احصل على هذا: أنت لا تحتاج إلى حساب مصرفي على swole للحصول على swole. كما قال ثور نفسه (كريس هيمسورث) لصحة الرجال ، "لا يوجد مبلغ من المال يجعل شخصًا آخر يقوم بالعمل نيابةً عنك. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة المدرب ، فلا بأس بذلك. استخدم الأصدقاء. استخدم أي شخص."
مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بتجميع 11 حيلًا يومية - تم رفعها مباشرةً من الأشخاص على السجادة الحمراء - والتي يمكنك تنفيذها بسهولة في حياتك اليومية. حتى الخروج من هناك والحصول على أفضل ما لديكم.
1 كريس Hemsworth يعمل في القلب بين مجموعات.
صراع الأسهم
قد يلعب Hemsworth إلهًا حرفيًا على الشاشة ، لكن هذا فقط لأنه يشبه IRL. ولكن لتحقيق اللياقة البدنية الشبيهة به ، يجب على Hemsworth الحفاظ على تدريباته أكثر تنوعًا من مجرد رفع بسيط. "إذا كنت أمارس يوم الذراع ، فسأعمل في صندوق القفزات بين المجموعات" ، هذا ما قاله النجم المفضل لدى كل من المطرقة والفأس لصحة الرجال . "من خلال العمل في المزيد من أمراض القلب ، تستمر في صدمة جسمك وتمنعك من مواجهة مشاكل في مناطق معينة."
2 كيت بلانشيت يقسم بيلاتيس.
صراع الأسهم
تجريب كيت بلانشيت هو اختيار بيلاتيس. قال ثور: راجناروك للنجم The Cut : "أشعر أنه مصنوع لجثث الممثلين". هذا يترجم إلى وظيفتها ، كذلك ؛ قبل أن تستمر في الإعداد ، تتأكد Blanchett من تكريس ما لا يقل عن بضع دقائق لتمتد قبل أن تبدأ الكاميرات في التدوير.
يبدأ 3 Dwayne Johnson كل صباح بمصعد.
صراع الأسهم
قبل أن تستيقظ ، ضغطت دواين "ذا روك" جونسون بالفعل في تدريب لمدة ساعتين. كل صباح ، في الساعة 4:00 ، يستيقظ لرفع. في الواقع ، ولأخذها من ملف GQ المترامي الأطراف ، لديه صالات رياضية خاصة منتشرة في جميع أنحاء البلاد حتى لا يقطع جدول سفره المكثف نظام التدريب الخاص به.
4 زاك إيفرون يصوم بشكل متقطع.
صراع الأسهم
وللحصول على ما يكفي من الثياب لـ Baywatch ، خضع زاك إيفرون لنظام غذائي وتمارين صممه المدرب الشهير باتريك ميرفي. عندما جرب أحد موظفي BuzzFeed نفس الروتين ، كان ميرفي قد جعله يبدأ الصيام المتقطع. الآن ، الصيام المتقطع لا يحد بالضرورة من السعرات الحرارية. هذا يعني فقط أنه يمكنك تناول الطعام في نافذة مدتها 8 ساعات فقط خلال كل 24 ساعة.
5 ميجان فوكس يتجنب كل الكربوهيدرات.
صراع الأسهم
كما كشفت عنها Business Insider ، تحتفظ Megan Fox بشخصيتها التي تحسد عليها بعد فترة الحمل من خلال تناول بياض البيض والوجبات الخفيفة على اللوز وإدمام ، وتشرب العصائر الحمراء - وهي مزيج من التوت وشاي الشاي ومسحوق البروتين وحليب اللوز. ما تتجنبه: الكربوهيدرات ، بأي شكل من الأشكال. مهلا ، إنها تعمل من أجلها! لكن تذكر: ليست كل الكربوهيدرات شريرة. في الواقع ، إليك الكثير الذي لن يخرج حزمةك الستة عن مسارها.
6 تحصل هايدي كلوم على ثماني ساعات ، وأكثر .
تصوير فريدريك براون / غيتي إيماجز
سيخبرك كل طبيب أن ثمان ساعات ضرورية للعيش حياة أفضل. ولكن عارضة الأزياء هايدي كلوم تحصل على 10 ضخم كل ليلة. قالت للناس في 2011: "أذهب للنوم كثيرًا عندما ينام الأطفال".
7 ريان رينولدز لا يتخطى الدفء.
صراع الأسهم
قبل أن يضغط الدمبل والصدمات المميتة ، يخضع نجم Deadpool Ryan Reynolds لروتين صارم للإحماء - بكرات الرغوة ، والجسور اللامعة ، وغيرها من تمديدات ما قبل الرفع الأساسية. يعزو رينولدز الروتين الجديد إلى حقيقة أنه يستيقظ هناك منذ سنوات. وقال لصحة الرجال: "لم أقم أبدًا بمثل هذه الأشياء في العشرينات من عمري ، لكنني هذا الرجل الآن". "أنا الرجل الذي يقوم بتمارين رياضية… أعمل مثل شخص بريطاني."
8 جيجي حديد يحتفظ بيوم الغش.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى نظامها الخاص بعلم الصواريخ (نظام غذائي يحتوي على طعام صحي ، مثل التوفو والعصير الأخضر ، وروتين تمرين يومي يتركز حول الملاكمة) من المؤكد أن جيجي حديد ستكرس يومًا واحدًا في الأسبوع ليوم الغش. وقالت لبوبسوجار " امضِ يومًا في الغش لتبقى عاقلًا". أما بالنسبة للذئاب في يوم الغش؟ تشيز برجر وبطاطا مقلية.
يبدأ 9 Kendall Jenner يومها مع وجبة إفطار كاملة.
صراع الأسهم
كشفت زميلة حديد ، فيكتوريا سيكريت آنجل كيندال جينر ، في منشور بالمدونة (كما لاحظت لوك ) أنها ، نعم ، بينما "تفكر في المعكرونة" ، فإنها تتعبها. بدلاً من ذلك ، تنطلق لتناول وجبة إفطار يومية من البيض والأفوكادو ودقيق الشوفان لمنحها طاقة مستدامة وصحية طوال اليوم.
10 جولدي هاون يتحرك كل يوم.
صراع الأسهم
قد تبلغ غولدي هون (إلى اليسار) 71 عامًا (نعم ، حقًا) ، لكنها تحتفظ بقوة شخص أصغر سناً بكثير عن طريق التأكد من أن كل يوم يتضمن تمرينًا واحدًا على الأقل. أخبر هاون الناس : "أنا راقصة ، لذلك لا يمكنني التوقف عن الحركة". لذا فهي تنطلق بالدراجات الهوائية وتهرب ، أي شيء لتحريك الدم.
11 كريس إيفانز "يدمر" عضلاته.
صراع الأسهم
ستة أيام في الأسبوع ، يذهب كريس إيفانز إلى المدينة في مجموعة معينة من العضلات. وقال لـ " كمال الاجسام ": "سنأخذ مجموعتين من العضلات ، سواء كانت في الصدر أو الظهر أو العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، وسندمرهما فقط على مدار ساعتين". هذا يبدو قاسياً بعض الشيء ، لكن من الذي سنناقشه مع الكاب؟ وإذا كنت تتطلع إلى تجميع ألعاب مثل Avenger ، فتعرف على كل هذه التمارين العظيمة الأربعون لإضافة العضلات التي تزيد عن 40 عامًا.
للحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لك ، تابعنا على Facebook الآن!
