كمال الاجسام رفع باستمرار الأوزان الثقيلة، مما يضع قدرا كبيرا من الضغط على معصميهم. لأن المعصم هو بنية معقدة بما في ذلك العظام الصغيرة والأوتار والأربطة والعضلات، والضرر أو سلالات إلى أي من هذه الأجزاء يؤثر على منطقة المعصم كله. قد يواجه كمال الاجسام ألم المعصم بسبب بضعة أسباب.
فيديو اليوم
تقنيات الرفع غير صحيحة
عند رفع أي وزن، ولكن خصوصا الوزن الثقيل، وتحديد المواقع الصحيح من ذراعيك والمعصمين هو التدبير الوقائي. عندما لا يتم قفل معصميك في الموقف باستخدام الدمبل والحديد، يتم اختراق النموذج الخاص بك، مما يضع ضغطا مفرطا على معصميك، مما قد يسبب إصابة.
>ضعاف الرسغين والساعدين
عدم وجود عضلات قوية في الرسغ والساعد يزيد من خطر إصابة في المعصم والألم، ولكن خلق قوة في هذا المجال سوف يسمح لك لرفع الأوزان أثقل وخلق سمكا و منطقة الساعد محددة جيدا. الساعد والمعصم تجعيد الشعر بناء قوة في معصميك وتساعد على منع آلام الرسغ.
رفع الوزن الزائد
كمال الاجسام رفع الأوزان الثقيلة على أساس منتظم لزيادة قوة وكتلة العضلات، ولكن رفع كثيرا جدا بسرعة كبيرة، دون تكييف بشكل صحيح، يمكن أن يسبب ألم في المعصم. زيادة الوزن أو عدد من التكرار يقلل تدريجيا من فرصة تعاني من الألم. ومع ذلك، عندما يحدث ألم في المعصم، ويستريح المعصمين يسمح لهم للشفاء حتى تتمكن من العودة إلى رفع خالية من الألم.
