كل ما تريده هو أن تصبح أقوى والمجرب، ولكن الألم في تقاسم المنافع الخاصة بك هو عقد لكم مرة أخرى. إن الرقة في بطنك السفلي لا تؤثر فقط على قدرتك على الإصابة والتطور، إلا أنها قد تسبب عدم الراحة عند الوصول أو تغيير الاتجاه - بل قد تضر عندما تعطس!
فيديو اليوم
معظم انسحب عضلات البطن تحدث في الجزء السفلي من معدتك، حيث تعلق العضلات على الحوض الخاص بك. تظهر هذه الحالة المؤلمة كما الرقة والتهاب وتورم ممكن. درجة سحب البطن تختلف من خفيفة إلى شديدة. قد تكون قد شعرت بألم حاد عندما انسحبت العضلات، وخاصة إذا وصلت إلى نقطة خطيرة من تمزق.
إذا لم تكن متأكدا من وقوع الإصابة، تعرف أنك غالبا ما تسحب ضغط الدم الخاص بك عند رفع الأوزان الثقيلة أو أثناء النشاط الذي ينطوي على تغييرات سريعة في الاتجاه والموقف. عادة، يمكنك سحب المستقيمة البطنية - السطحية أب العضلات التي تشكل ستة حزمة الخاص بك - ولكن من الممكن لسحب عضلات الجانب من أوبليكس الداخلية أو الخارجية.
الأنشطة المسؤولة
يمكن أن يؤدي بدوره السريع في ملعب كرة القدم، والوجه على الترامبولين، والتطور في الهوكي الميداني أو تحول الاتجاه عندما تتحرك بسرعة كبيرة خلال كرة القدم إلى سحب عضلات البطن. التوسع المفرط في العمود الفقري - مثل يحدث خلال بعض التحركات الجمباز - يمكن أيضا أن يسبب إصابة في عضلات البطن.
الجمباز، قاذفات القطب، لاعبي البيسبول، رمي الرمح و رمي الرمح و المصارعين هم بعض الرياضيين الأكثر احتمالا لتجربة الاصابة. عند رفع الأوزان، وخاصة النمط الأولمبي مع الخواتم وينظف، هل يمكن أن يسبب الضرر أيضا.
الكثير من الجلوس المنبثقة يمكن أن يسبب الإفراط في استخدام وسلالة العضلات، أيضا. إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، وتريد الحصول على تناسب بسرعة وأداء 100 الاعتصام شكا أو الجرش، هل يمكن أن يكون جيدا جدا تفاقمت أو سحبت عضلات البطن.
في كل هذه الحالات، تحدث الإصابة عندما تكون قوة حركتك أقوى مما يمكن أن تتحمله عضلاتك. تمتد العضلات وإذا واصلت الذهاب، والألياف تبدأ في المسيل للدموع. عندما كنت تتحرك بسرعة، فإنه من الصعب أن تتوقف في الوقت المناسب لمنع الضرر. سحب معتدل هو فوق-- تمتد في حين أن سحب حاد يمكن أن يكون كامل-- المسيل للدموع، وهو أخبار سيئة.
اقرأ المزيد: 9 التحركات يمكنك القيام به كل يوم لتحسين التنقل المشترك
العلاج
الراحة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لعلاج عضلات البطن انسحبت. عقد على أداء الجرش والاستقرار وتحقيق التقلبات حتى يتبدد الألم والطبيب قد تطهيرك للنشاط. الاستمرار في العمل على العضلات المصابة سوف يطيل الانزعاج ويمكن أن يزداد سوءا.
كما يشفي العضلات، وتطبيق حزمة الجليد لمدة 20 دقيقة في وقت عدة مرات في اليوم الواحد. قد تجد أن الحرارة قليلا، مثل حمام دافئ أو منشفة ساخنة، يريح العضلات حتى تتمكن من العمل. إذا كان يرافق عضلات سحبها عن طريق تورم، لا تستخدم الحرارة.
إذا وافق طبيبك على ذلك، فإن مسكنات الألم دون وصفة طبية قد تساعد أيضا على تقليل الألم. لا تستخدم لهم ليكون بطلا و "العمل" من خلال الألم. فإنك لن تحصل على فائدة إذا كنت الاستمرار في ممارسة العضلات المصابة.
الوقاية
قد تعتقد أنه من الواضح، ولكن لا تفعل كثيرا جدا في وقت قريب هو وسيلة بسيطة لتجنب انسداد عضلات البطن. استراتيجيات أخرى أن نأخذ في الاعتبار:
- الاحماء قبل القيام بأي ممارسة، حتى مجموعة من الاعتصام المنبثقة. الاحماء يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل، مما يجعلها أكثر قدرة على الحركة وأقل عرضة للإصابة.
- سهولة في برنامج تجريب جديد. بغض النظر عن كيفية "في الشكل" كنت تدرك نفسك أن تكون، إذا كانت ممارسة جديدة بالنسبة لك، والتمسك الأوزان الخفيفة والتأكيد على النموذج. الحفاظ على عدد متواضع من التكرار، أيضا.
- استخدام تقنية المناسبة عند رفع، حتى لإعداد ممارسة. اطلب من صديق أن يبقيك ويستخدم رف الحديد عندما يكون الوزن ثقيلا جدا لرفع بأمان من الأرض.
اقرأ المزيد: 10 إصابات تجريب الشائعة وكيفية تجنبها
