عضلات الساق، الساق و سوليوس، تشتهر الألم وصلابة أن كل عداء تقريبا سوف تتعامل مع في مرحلة ما. في حين أن هذه الأعراض عادة ليست ضارة، فإنها يمكن أن تكون غير مريحة وتحفيز، أو ما هو أسوأ، تمهيدا لإصابة أكثر خطورة. الأسباب تختلف، ولكن معظم حالات هذا الانزعاج تنبع من قائمة قصيرة من المشاكل الشائعة. تجنب هذه القضايا يمكن أن يكون المفتاح لتخفيف الضيق العجل وحفظ لكم على الطريق.
فيديو اليوم
المرونة والتصلب
الجري بسلاسة وكفاءة وبدون ألم يتطلب المرونة، وخاصة في الساقين والوركين. كما تقوم بتشغيل، والعقاقير عضلة الساق الخاص ويرحب مع كل خطوة. تشديد العضلات، وأقل أنه يمكن الاسترخاء بين تقلصات والمزيد من العجول سوف تصلب والإطارات. عجلك يعمل مثل الربيع الذي يمتص الصدمة من الجري، وإذا كان هذا الربيع هو ضيق جدا، والألم والإصابة تصبح أكثر عرضة. العجول العمل في التآزر مع عضلات أخرى، وخاصة في أوتار الركبة، وبالتالي تمتد الساق بأكمله باستمرار قد يساعد.
إضراب القدم وألم العجل
عمل الربيع لعضلات الساق أثناء تشغيله يكون أكبر عندما يكون كعبك بعيدا عن الأرض وضغط خطوتك يتركز على مقدمة قدمك. يمكن أن تعمل الأنماط التي تستبعد إضرابات الكعب وتؤكد الضربات في منتصف القدم أو الأمامية على زيادة الضغط المستمر على العجول لأنها تمتص الكثير من قوة الهبوط. في حين يجادل البعض بأن هذه الأساليب من الجري هي أفضل، منتصف القدم والقدم الأمامية قد تسهم في ألم العجل. حاول الانتقال ببطء إلى ضربة القدم التي تستخدم لفة القدم بأكمله، بما في ذلك كعب.
>الأحذية و الإزاحة
العديد من العدائين في منتصف القدم و القدمين يرتدي الأحذية التي تحتوي على الحد الأدنى من الحشو لامتصاص الصدمات، والتي يمكن أن تسهم في الضغط على العجول، وخصوصا عند تشغيل على ارتفاع تأثير السطوح مثل الخرسانة أو الأوساخ الصلبة. أيضا، الاحذية مع ارتفاع كعب إلى أخمص القدمين تعويض، وهذا يعني كعب هو أعلى من اصبع القدم، يمكن أن تخلق عمل إضافي للعجول بسبب زاوية القدم غير طبيعية. وهذا ينطبق أيضا على الأحذية التي ترتديها لساعات قبل وبعد التشغيل، وإذا كنت ارتداء الأحذية مع ارتفاع تعويض كل يوم العجول الخاصة بك هي أكثر عرضة لتكون قاسية عند تشغيل.
الإفراط في الانتعاش والاسترداد
غالبا ما يتسبب الصلابة والألم في أي عضلة عن طريق العمل ببساطة العضلات صعبة جدا أو في كثير من الأحيان، ومن المهم جدا أن كنت جدولة والتمسك فترات الانتعاش كافية. تأخذ أيام الراحة للقيام الأنشطة الخفيفة وتمتد، وتختلف طول أشواط الخاص بك بحيث يمكنك القيام به واحد أو اثنين من أشواط طويلة في الأسبوع.قد يكون الإفراط في الألم في العجول أيضا من نقاط الضعف في مجموعات العضلات المجاورة من الفخذ الخاص بك التي تجعل العجول الخاص بك العمل بجد مما يجب أن يكون أثناء تشغيل.
