عندما يقترب الرجال من منتصف العمر، فإنهم يميلون إلى اكتساب الوزن، وخاصة حول القسم الأوسط. في حين أن هذا هو يمكن تجنبها، عدة عوامل تقع في مكانها خلال هذا الوقت من الحياة، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون وفقدان العضلات. فهم أسباب زيادة الوزن في منتصف العمر في الرجال أمر حتمي قبل أن تتمكن من فقدان جنيه.
فيديو اليوم
الأيض البطيء
كما كنت ضرب منتصف العمر، فمن المرجح أن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تبدأ في إبطاء. وهذا يعني أنك تحرق السعرات الحرارية أقل يوميا مما كنت تفعل عندما كنت أصغر سنا على نفس مستوى النشاط. إذا تم الحفاظ على هذا، هل يمكن الحصول على عدة جنيه سنويا، مما أدى إلى الخصر المتوسع باستمرار. كتلة عضلاتك يقلل أيضا كما كنت تحصل على كبار السن وأنه يلعب دورا مباشرا في معدل الأيض الخاص بك، وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تبطئ أكثر من ذلك.
انخفاض التستوستيرون
انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون هو أيضا شائع في الرجال لأنها تصل إلى منتصف العمر. على الرغم من أن جزءا طبيعيا من عملية الشيخوخة، وعدم وجود هرمون التستوستيرون يمكن أن يسبب فقدان العضلات، والتعب وزيادة الوزن، مما يسبب الرجال على كومة على جنيه لأنها تغادر 40s وأدخل 50s بهم.
سوء التغذية
كلما كبر السن، قد يأكلون نظاما غذائيا غير صحي أو عندما يبطئ استقلابهم، فإن النظام الغذائي الذي يتبعونه دائما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. أحد المذنبين هو استهلاك الكحول. شرب الكحول، وخاصة البيرة، وغالبا ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الدهون في منطقة البطن. كما أن تناول فائض من السكريات المكررة مثل الدقيق الأبيض يمكن أن يسهم أيضا في زيادة الدهون في منتصف العمر. كما يسهم تناول الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. قد يسهم الحليب الكامل بشكل خاص في زيادة الوزن في منتصف العمر، حيث أن أولئك الذين يشربون الحليب الخالي من الدسم يفقدون الوزن فعليا بمعدل أسرع.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
من الممكن أن يجعلك التمثيل الغذائي البطيء وفقدان التستوستيرون في منتصف العمر تشعر بالتعب طوال الوقت، مما يجعل من الصعب العمل بأي نوع من الانتظام. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، تحتاج 30 دقيقة على الأقل من النشاط القلب والأوعية الدموية خمسة أيام في الأسبوع و 20 دقيقة من تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع لتكون صحية وفقدان الوزن.
