انخفاض الدهون في البطن لديها عدد من الأسباب، بما في ذلك الشيخوخة، جنسك وما تأكله. إن سلوكيات نمط حياتك تفسر أيضا سبب تطورها وتلتزم حولها. إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتين، فضلا عن جدول نومك وكيفية التعامل مع الإجهاد، يمكن أن تساعدك على تقليل هذه الدهون الخطرة.
فيديو اليوم
قضايا مع الدهون في البطن السفلي
انخفاض الدهون في البطن يتكون من نوعين من الدهون: الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. الدهون الحشوية تكمن في عمق البطن، ومعبأة حول الأعضاء الداخلية. فإنه يدفع خارجا على الدهون تحت الجلد، والتي هي فقط تحت الجلد حول الجذع، الوركين والفخذين والذراعين. الدهون الحشوية هي أكثر خطورة، إفراز الهرمونات والمركبات التي تزيد من خطر المرض، بما في ذلك بعض أنواع السرطان والسكري من النوع 2 وأمراض القلب. كما الدهون الحشوية يجعل ميدسكتيون الخاص بك توسيع الخارج، الدهون تحت الجلد هناك يمكن أن تدلى في بعض الأحيان من الوزن في المنطقة السفلى من بطنك.
الطبيعة النشطة الأيضية للدهون الحشوية العميقة داخل بطنك السفلي تعني أنه ينهار بسرعة أكبر للدخول إلى مجرى الدم بشكل أسرع ويعيد بسرعة - بمعدل أسرع مما يقلل. لأنه ينهار بسرعة، فإنه من الأسهل أن تفقد مع التدخلات الغذائية وممارسة الرياضة من الدهون تحت الجلد …
الشيخوخة والهرمونية أسباب انخفاض الدهون في البطن
كما كنت في السن، الدهون في البطن يميل إلى تراكم - وبالتالي فإن مصطلح "انتشار منتصف العمر". كنت تفقد بشكل طبيعي كتلة العضلات كما كنت في السن، والسعرات الحرارية الزائدة هي أكثر سهولة تخزين الدهون، وخاصة في البطن.
التغييرات الهرمونية أيضا جعل الدهون في البطن تتطور. وتميل النساء في سنوات الحمل إلى اكتساب الدهون في الوركين والفخذين والأرداف لتوفير احتياطي من الطاقة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. كما انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث، والدهون يهاجر أكثر إلى البطن. الرجال لديهم دائما ميل لتطوير الدهون في البطن، ولكن ليس هناك سبب الفسيولوجية المعروفة لماذا. مرة واحدة مستويات الهرمون من هرمون التستوستيرون تبدأ في الحد في الرجال بعد سن 40، وزيادة الدهون في البطن يسرع.
الخيارات الغذائية والدهون السفلى في البطن
يمكنك تطوير انخفاض الدهون في البطن في أي سن، على الرغم من. الطعام الذي تأكله يوميا يلعب دورا جديا. نشرت مجلة التحقيقات السريرية في عام 2009 دراسة تبين أن استهلاك كمية كبيرة - حوالي 25 في المئة من السعرات الحرارية على مدى 10 أسابيع فقط - من المشروبات المحلاة بالسكرتوز، بما في ذلك الصودا واللكمات الفاكهة، ويزيد من نمو الدهون الحشوية. ويمكن أيضا إلقاء اللوم على الأطعمة السكرية الأخرى. تقليل تناولك من الحلوى والصودا والمخبوزات المصنعة للمساعدة في فقدان بطنك.
الحبوب المكررة، بما في ذلك الخبز الأبيض وقشرة البيتزا التجارية، تشجع أيضا على تطوير انخفاض الدهون في البطن.في عدد 2010 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وجد الباحثون أن زيادة تناول الحبوب المكررة ترتبط مع المزيد من الدهون في البطن، في حين لم زيادة مآخذ الحبوب الكاملة لا. اختر 100 في المئة خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني أو الكينوا بدلا من خيارات الدقيق الأبيض.
الدهون المشبعة أكثر من اللازم تجعل بطنك تنتفخ. يتم العثور على هذه الدهون في المقام الأول في المنتجات الحيوانية، مثل التخفيضات الدهنية من اللحوم والألبان كامل الدسم. قم بتداولها للدهون المتعددة غير المشبعة في سمك السلمون والأفوكادو والمكسرات والبذور.
خيارات نمط الحياة تؤدي إلى انخفاض الدهون في البطن
قد يكون انخفاض الدهون في البطن أيضا نتيجة للسلوك المستقرة. إذا لم تحرق السعرات الحرارية التي تستهلكها، فإن الفائض يتراكم في بطنك. الحصول على أكثر نشاطا، مثل العمل تصل إلى 150 دقيقة - أو أطول - من النشاط المعتدل الشدة القلب والأوعية الدموية في الأسبوع يساعد. سوف تستفيد أيضا من أن تكون نشطة طوال اليوم مع الحركات الصغيرة مثل التململ وسرعة.
انخفاض الدهون في البطن أيضا يكشف عن عادات النوم السيئة. بحث الباحثون من جامعة ويك فورست كلية الطب خمس سنوات من عادات النوم وتراكم الدهون الحشوية في البالغين الأصغر سنا من 40؛ وجدوا أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة الواحدة أو أكثر من تسع ساعات، في المتوسط، لديهم كميات أعلى من الدهون في البطن. وتشير نتائجها، التي نشرت في سليب في عام 2010، إلى أن الحصول على ليلة نوم جيدة يساعد على ردع تطوير انخفاض الدهون في البطن.
وكلما زاد التوتر، قد تصبح أكثر بدانة. الإجهاد، من الفواتير، والأسرة أو العمل، ويسبب لك لإنتاج المزيد من الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يشجع جسمك لتخزين السعرات الحرارية الزائدة كما الدهون في البطن. تناول الطعام الشنيع والرغبة الشديدة للحصول على السعرات الحرارية العالية، الأطعمة عالية الدهون أيضا ترافق الإجهاد لكثير من الناس. البحث عن طرق بديلة للتعامل مع الإجهاد، مثل التحدث مع صديق أو ممارسة اليوغا.
