إذا ظهرك يضر أثناء ممارسة الرياضة، وتأكدوا أنك لست وحدك. وفقا لمقال عام 2013 في تقارير المستهلك، حوالي 80 في المئة من البالغين يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم - حتى الرياضيين محنك ليست في مأمن. معظم الإصابات الناجمة عن الإفراط في التدريب، ميكانيكا الجسم غير لائق، وعدم كفاية تكييف أو مزيج من هذه، في حين أن بعض تحدث بسبب مشاكل موجودة مسبقا مع ظهرك أو العمود الفقري. لحسن الحظ، فإن معظم آلام الظهر يشفي بسرعة، ولكن بعض الإصابات لا تزال أو تزداد سوءا. اتصل بطبيبك إذا كان ظهرك مؤلما لأكثر من ثلاثة أيام أو لديك خدر أو وخز أو ضعف في أي مكان في الجسم أو فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة.
فيديو اليوم
سلالة العضلات
السبب الأكثر شيوعا لآلام العضلات أثناء ممارسة الرياضة هو العضلات المتوترة. تحدث هذه اإلصابة عادة عندما تبالغ في تقدير قوتك أو تفشل في استخدام الميكانيكا المناسبة للجسم عند القيام بممارسة، مثل سحب أو رفع ميت، مما يضع الضغط على ظهرك. تحدث سلالات العضلات أيضا أثناء التواء، والانحناء أو الوصول إلى الحركات، وهي شائعة بشكل خاص في لاعبي الغولف بسبب قوى الضغط وضعت على ظهره خلال سوينغ جولف نموذجية. حتى جازرسيس يمكن أن يسبب العضلات المتوترة إذا قمت بنقل الطريق الخطأ. على الرغم من أن عادة ما تكون طفيفة، وهذه الأنواع من الإصابات تسبب الالتهاب، الأمر الذي يؤدي إلى تشنجات العضلات والألم الشديد. تثبيط المنطقة المؤلمة وأخذ العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين قد يساعد على إصابة للشفاء بسرعة أكبر، ولكن العلاج الأكثر أهمية هو الراحة.
إصابات القرص
يتكون العمود الفقري من 24 عظام، أو فقرات، والتي تثبت الظهر وتحمي الحبل الشوكي. بين هذه العظام هي منصات هلامية تسمى الأقراص الفقرية التي تساعد على تسهيل حركة العمود الفقري ووسادة العظام. في ظل ظروف معينة، قد واحد أو أكثر من هذه الأقراص انتفاخ، المسيل للدموع أو الانزلاق من مكان، مما تسبب في ضغط العصب وآلام شديدة. هذا يحدث في كثير من الأحيان خلال الرياضة الاتصال مثل كرة القدم أو عندما لاعب كرة السلة يقفز ومن ثم الأراضي بجد على قدميه في حين التواء لمنع الخصم أو جعل النار. كما يمكن أن يحدث عندما تتحول جانبية في حين رفع الوزن الذي هو ثقيل جدا أو إذا فشلت في إشراك عضلاتك الأساسية خلال تمارين البطن مثل الجرش أو الساق المصاعد. إصابات القرص عادة حل عفوية مع العلاجات المنزلية والراحة تليها برنامج لتعزيز تمارين لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري الخاص بك.
عرق النسا
عرق النسا هو المصطلح الطبي الذي يشير إلى الألم الناجم عن تهيج العصب الوركي - العصب الكبير الذي ينشأ في أسفل الظهر ويستمر أسفل الساقين وينتهي في الجزء العلوي من كل قدم.في كثير من الأحيان الناجمة عن انتفاخ القرص الضغط على العصب، وعرق النسا يتميز الألم في أسفل الظهر والأرداف والفخذ والركبة، أو أقل في كثير من الأحيان، والقدم. الجري والركض، وخاصة من دون الأحذية المناسبة، وغالبا ما يسبب عرق النسا بسبب عالية التأثير، والإجهاد المتكررة هذه الرياضة مكان على أسفل الظهر. تعلم شكل جيد على التوالي والاحماء وتمتد قبل تشغيل بعض من أفضل الطرق للحفاظ على عرق النسا في الخليج. أيضا، تذكر أن تحل محل حذائك عندما تبدأ في إظهار علامات البلى.
الانزلاق الفقاري
واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا لآلام الظهر في الرياضيين الأصغر سنا، سبونديلوليسيسيس هو الشرط الذي واحد من فقرات تنزلق وراء أو أمام واحد تحت ذلك، مما تسبب في الألم. هذه الإصابة شائعة في الأشخاص الذين يشاركون في الألعاب الرياضية التي تتطلب التواء أو توسع مفرط في العمود الفقري، مثل الجمباز أو الغولف. الأعراض تشمل آلام الظهر التي تزداد سوءا عند قوس ظهرك، وضيق في أوتار الركبة الخاصة بك، وضعف في ساقيك و - في الحالات الشديدة - عروق. عادة، العلاجات المنزلية مثل حزم الجليد والراحة تخفيف الألم، وبعد ذلك يمكنك البدء في برنامج من التمارين لزيادة التنقل في العمود الفقري الخاص بك. كما يستفيد العديد من لاعبي الغولف من تغيير ملعب الغولف.
