أي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعرف الشعور بالتهاب، الساقين أشي هي عدد قليل من التدريبات الصلبة - ولكن ما هو العلم وراء ذلك؟ هذه الأوجاع هي أكثر من مجرد إزعاج. فإنها يمكن أن توقف تماما التدريبات الخاصة بك لهذا الأسبوع. على الرغم من أن أي آلام شديدة أو طويلة الأمد يجب تقييمها من قبل أخصائي الرعاية الصحية، يمكن علاج الأوجاع والآلام العامة في المنزل. في المرة القادمة كنت تخطط تجريب شاقة، ورعاية لتجنب الآلام في اليوم التالي.
>فيديو اليوم
تأخر العضلات العضلة المؤلمة
إذا كنت تعاني من التهاب العضلات بعد تجريب، فإنه ربما تأخر ظهور وجع العضلات، المعروف أيضا باسم دومز. يمكن أن تحدث هذه الأعراض 24 إلى 72 بعد أي نوع من التمارين الرياضية الشاقة، بما في ذلك تدريب القوة، والركض أو المشي صعودا وهبوطا التلال.
معظمهم من ذوي الخبرة دومز مجرد آلام. ولكن يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى تورم والحنان حول العضلات. الراحة والجليد. ولا تستأنف ممارسة معينة التي تسببت في آلام، حتى تشعر أنك أفضل.
اقرأ المزيد: كيف تخفف من حدة العضلات بعد تجريب
علاج ومنع دومس
لحسن الحظ، حتى لو كان الألم سيئا، دومس عادة لا تتطلب عناية طبية. ومع ذلك، إذا كان الألم هو ببساطة المنهكة أو إذا واجهت تورم شديد، توجه إلى الطبيب. خلاف ذلك، تأخذ استراحة من النشاط للسماح للأعراض تهدأ، على الرغم من أن النشاط الخفيف لن تجعل الأمور أسوأ. لتخفيف الألم، وتطبيق حزم الجليد، وتدليك منطقة العطاء والنظر في مسكنات الألم دون وصفة طبية.
لتجنب دومس في المستقبل، وسهولة في روتين تجريب جديد. على الرغم من أنك قد لا تجنب وجع معا - أي العضلات التي لديها ألياف كسرها عبر تدريب القوة سوف يشعر تأثير في اليوم التالي - التقدم تدريجيا سوف تجعل من أقل إيلاما بكثير. يساعد التسخين المناسب أيضا على تقليل كمية الألم التي ستشعر بها لاحقا.
اقرأ المزيد: كيفية علاج عجول الحلق
أسباب محتملة أخرى
على الرغم من أن دومس هو السبب الأكثر احتمالا لآلام العضلات بعد التمرين، فإن بعض الحالات الأخرى يمكن أن تكون الجاني.
السوائل الوريدية
يمكن أن يكون سبب آلام الساق بعد العملية من السوائل التي تراكمت في أطرافك. يحدث هذا عندما الأوردة لا تتحرك الدم من ساقيك بسرعة كافية. الأحاسيس الناجمة عن هذا تراكم وتشمل تشنجات، وآلام وحرق. أولئك الذين كانوا عموما غير نشط أو الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للمعاناة من تراكم السوائل في الأوردة.
العجول المتوترة
قد يجهد عضلات الساق أيضا اللوم على آلام الساق بعد ممارسة الرياضة. قد يكون سبب سلالة في الساق الخاص بك بسبب الفشل في الاحماء قبل بدء التمرين.عموما، مطلوب الراحة للسماح سلالة للشفاء تماما، قبل أن تستأنف ممارسة.
مرض الأوعية الدموية
بداية مفاجئة من الألم أو المؤلم في ساقيك بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يكون أحد أعراض الشريان الطرفية أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية. هذا الشرط هو انسداد الشرايين التي لا ترد داخل القلب. عندما يحدث هذا في الساقين، قد تشعر بالضعف والألم. هناك العديد من عوامل الخطر، بما في ذلك أكثر من 50 عاما، وارتفاع ضغط الدم أو السكري والتدخين.
