الطعنات هي تمارين قوة ديناميكية ممتازة للجزء السفلي من الجسم ولكن يمكن أن يسبب الألم إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح. الإصابات في الركبة الماضية، ضعف القوة الأساسية والعضلات الضيقة قد تسهم أيضا في آلام في الركبة أثناء الطعنات. إذا استمر ألم في الركبة بعد تحسين تقنية وقوة العضلات والمرونة، واستشارة الطبيب.
فيديو اليوم
إصابات وعوامل الخطر
الاصابات السابقة التي قد تسبب آلام في الركبة مع الطعنات تشمل التواء في الركبة، تمزق الغضروف المفصلي، سلالة العضلات، التهاب الأوتار والتهاب الجراب. متلازمة الألم الفخذي الفخذي، ومتلازمة الفرقة إيت والتهاب المفاصل قد يؤدي أيضا إلى آلام في الركبة أثناء التمارين الحاملة للوزن مثل الطعنات. إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة الأخيرة، والجليد، وعدم إجراء تمارين اندفاع حتى يتم استردادها وخالية من الألم. وتشمل العوامل الأخرى المساهمة تناقض طول الساق، والأحذية غير الملائمة، والتعب العضلي.
تقنية
تقنية الإندفاع غير السليمة يمكن أن تسبب المزيد من الضغط على الركبة، مما يؤدي إلى تفاقم الإصابات القديمة وإيذاء الركبتين. وتشمل الأخطاء الطعنة الشائعة رفع كعب الجبهة قبالة الكلمة، والانحناء ركبتك الأمامية في وقت مبكر جدا، والانحناء الركبة الأمامية أيضا إلى الأمام على قدمك وموقف تراجع. وبالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن الركبة الخلفية تهدف مباشرة على الأرض بدلا من مكرنك من زاوية. عند تنفيذ اندفاع، والحفاظ على بطنية الشركة وموقف مستقيم، ولكن تسمح الجذع للتحرك قليلا إلى الأمام مع الوركين والركبتين. حافظ على معظم وزنك في كعب الجبهة و اصبع القدم الكبير أثناء استخدام قدمك الظهر لتحقيق التوازن. دفع ببطء الوركين الخاص بك مرة أخرى قبل الانحناء الركبة الأمامية وخفض نفسك إلى الأرض. أداء الطعنات أمام مرآة لتعلم التقنية المناسبة.
اختلالات القوة
مشكلة شائعة هي عضلات عضلات الفخذ أقوى وأكثر مهيمنة مقارنة بأوتار الركبة. عندما كنت اندفع قد الإفراط في عضلات الفخذ الخاصة بك، أقل من أوتار الركبة الخاصة بك ويكون ضعف الورك والركبة الميكانيكا. الانسحاب المفرط من عضلات عضلات الفخذ المهيمنة قد يسبب أيضا تهيج الأنسجة الرخوة حول ركبتك، مما يؤدي إلى آلام في الركبة. قد تكون عضلات الورك الخاطفة أضعف من عضلات المقرب الخاص بك أو العكس بالعكس، مما يؤدي إلى محاذاة الركبة والألم أيضا. أداء تمارين تقوية لمختطفات الورك و أدوكتورس، عضلات الفخذ وأوتار الركبة قد يحسن من اختلالات القوة ويقلل من الألم مع الطعنات.
المرونة
عضلات الفخذ والعضلات الورك المرنة يمكن سحب على الأوتار حول ركبتك، مما تسبب التهاب والتهاب الأوتار، والتي يمكن أن تكون مؤلمة مع الطعنات. العضلات الضيقة حول ركبتك قد تمنع حركة الورك والركبة وزيادة الضغط في مفصل الركبة، مما يؤدي إلى عدم الراحة. الاحماء وتمدد عضلات ضيقة قبل وبعد الرئة قد يخفف من آلام في الركبة.
الاستقرار
ضعف الاستقرار الأساسية قد يسبب تناوب لا لزوم لها أو انهيار مفصل الركبة أثناء الطعنات، والتي يمكن أن تسبب الإصابة والألم. تساعد عضلات الورك والبطن على تثبيت الركبة أثناء أنشطة تحمل الوزن مثل الرئة. تعزيز عضلات الورك والبطن مع تمارين التوازن في الساق واحد والألواح أو التدريبات الأساسية الأخرى قد تقلل من عدم استقرار الركبة والألم أثناء الطعنات.
