ستة عضلات الورك المثنية هي في جسمك. أهمها هي إليوبسواس، وهما عضلات، بسواس الكبرى والحرقفي، وتقع في عمق البطن والفخذي المستقيمة، وهي جزء من عضلات الفخذ على الفخذ. تشديد الثنية الفخذ ينحني الورك في الجبهة. عندما الورك المثنية قفل أو فقدان القوة بحيث لا يمكنك ثني الورك، قد يكون لديك إصابة لتلك العضلات أو مفصل الورك.
فيديو لليوم
الأسباب
عضلات الورك المثنية يمكن قفل أو فقدان وظيفة بسبب الإفراط أو الحركة المتكررة التي تسبب تدريجيا زيادة الضغط. إن الانكماش القوي المفاجئ، مثل الركلة المفاجئة أو السقوط أو الدوران في الورك يمكن أن يسبب سلالة أو تمزق في عضلات الفخذ المثنية. الصدمة، مثل ضربة مباشرة أو ركلة، يجري التعامل معها أو تعاني من حادث سيارة، يمكن أن تلحق الضرر مباشرة بهم. العضلات الورك المثنية يمكن أن تشد ردا على إصابة في مفصل الورك، جبيرة المنطقة التالفة لحمايته من الحركة أو مزيد من الضرر. إذا كنت تواجه مشكلة مع المثنية الورك، يجب أن تكون الخطوة الأولى تشخيص دقيق من الطبيب.
العلاج
يبدأ العلاج باستراحة المفصل بحيث يمكن للعضلات أن تلتئم. استخدام الجليد للحد من الألم والالتهاب. يمكنك استخدام علبة الجليد، ملفوفة في منشفة، لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم على المنطقة المصابة. العضلات قفل هو علامة على أنهم يعانون من الإفراط في استخدام. الاستمرار في ممارسة مع العضلات المتوترة، حتى لو أنها لا تؤذي كثيرا، يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الضرر وفقدان وظيفة.
موازنة العضلات
بعد المرحلة الحادة، يمكنك أن تبدأ إعادة تدريب العضلات. تمتد إليوبسواس، الألوية ماكسيموس، عضلات الفخذ وأوتار الركبة بحيث تكون متوازنة ومرنة. عدم التوازن في العضلات، مع بعض أكثر تشددا من غيرها، ويترك لك أكثر عرضة للإصابة. الحفاظ على التوازن بين اليمين والساقين اليسرى، أيضا، بحيث يتم استخدامها على قدم المساواة، وقوية على حد سواء قوية ومرنة. استخدام العلاج اليدوي مثل التدليك الرياضي أو تدليك نقطة الزناد لتفريق التصاقات متليف والأنسجة ندبة في العضلات وعلى طول الفرقة الحرقفي العضلي.
اعتبارات أخرى
الاحماء قبل ممارسة، المنافسة أو تمتد. المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تشعر عضلاتك استرخاء ودافئة. أخذ فواصل لتجنب الإفراط في استخدام والسماح للعضلات الوقت للتعافي من المجهود. بعد التمرين المكثف أو الرياضة، قم بتطبيق علبة ثلج لمدة 20 دقيقة على مثنية الورك حتى لو لم يصبوا بأذى. الثلج يساعد على تقليل الالتهاب والتورم.
