العديد من الرعاة متعطشا، عضلات ذات الرأسين هي على حد سواء نقطة فخر وأداة أساسية - وتستخدم العضلات في معظم المصاعد الذراع، وبسبب هذا أنها تحمل الإجهاد اليومي في مجموعة متنوعة من الطرق. ولكن إذا كنت تعاني من ألم في العضلة ذات الرأسين العضلية، فإنه يمكن أن يكون سببا للقلق. فمن المهم مع العضلات مثل هذا أن يكون حذرا والحفاظ على خطر تفاقم الإصابة منخفضة من أجل الحفاظ على استخدام العضلات. الخطوة الأولى في العلاج هي تحديد السبب المحتمل لألمك.
فيديو اليوم
تحديد
من المهم التركيز على نوع الألم الذي تعاني منه من أجل إجراء تقييم جيد لمصدر وشدة الألم. إذا كنت تعاني من آلام مملة وحرقية شعرت أنها قد أدت إلى تجريب، فهذا يشير إلى نوع مختلف من الألم وأقل إشكالية من الألم الحاد المفاجئ الذي يحدث استجابة للرفع.
>عضلة الغضب
عندما يكون ألم العضلات مملة وحرقا، ربما لا يكون لديك الكثير مما يدعو للقلق - السبب الأكثر احتمالا هو وجع العضلات بسيطة، والتي يمكن أن تحدث بعد تجريب مكثفة أن يفاجئ العضلات. على الرغم من أنه كان يعتقد منذ فترة طويلة أن سببها تراكم حمض اللاكتيك، ويسبب وجع العضلات في الواقع عن طريق الدموع المجهرية والسلالات في ألياف العضلات الخاصة بك. هذه الإصابات لا تذكر، ولكن يمكن أن يستغرق عدة أيام للشفاء وتترك لك غير مريح في هذه الأثناء.
>السلالات والدموع
شارب، وآلام مفاجئة في العضلة ذات الرأسين قد تشير إلى إجهاد أو حتى المسيل للدموع من العضلة ذات الرأسين. يمكن أحيانا أن يكون من السهل تحديد - تورم والالتهاب هو شائع، وحتى العضلة ذات الرأسين ممزقة جزئيا لن تكون قادرة على أداء في نفس المستويات كما هو الحال عادة. إذا كنت قد عانت واحدة من هذه، فمن المهم أن يجتمع مع مدرب أو طبيب إلى النظر في الإصابة. يمكن أن تلتئم هذه الإصابات، ولكنها تستغرق وقتا أطول بكثير، ويمكن أن يؤدي إلى تطوير ندبة في العضلة ذات الرأسين.
اعتبارات
إذا كنت تعاني فقط من وجع في العضلات الخاصة بك، فمن آمن في كثير من الحالات لمواصلة التمرين كالمعتاد. إذا كان وجع شديد، قد يكون من مصلحة قصارى جهدك لاتخاذ يوم عطلة أو تنفيذ نظام تجريب أخف وزنا، حيث أن الألم يدل على عدد كبير من الألياف العضلية التي أصيبت. ومن ناحية أخرى، تشير الآلام الحادة والمفاجئة إلى أضرار جسيمة أو حتى هيكلية في العضلة ذات الرأسين. في هذه الحالة، يجب الامتناع عن رفع، الجليد العضلة ذات الرأسين وزيارة الطبيب إذا كان الموقع لا يتحسن بعد بضعة أيام.
