معظم النساء ترغب في الحصول على الخصر ضئيلة، ولكن الدهون في البطن هو أكثر من مجرد مشكلة تجميلية. الإفراط في الدهون في منطقة البطن يزيد من خطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري. هناك طرق لمكافحة الدهون في البطن، ومع ذلك، وفهم أسباب اكتساب الدهون في منطقة البطن قد تساعدك على منع ذلك.
فيديو اليوم
عوامل نمط الحياة التي تزيد من الدهون في البطن
العوامل الأكثر وضوحا التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن البطن هي عدم ممارسة الرياضة وضعف النظام الغذائي. الفائض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وتحديدا من السكر والنشا، يمكن أن يسبب الجسم لتخزين الدهون. يمكن أن يساعد استهلاك غذاء عالي البروتين على التخلص من الدهون في منطقة البطن، مقارنة مع نظام غذائي منخفض البروتين، وفقا لدراسة نشرت عام 2002 في رعاية مرضى السكري. الحصول على الكربوهيدرات الخاصة بك من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل البقوليات والفواكه والحبوب الكاملة غير المجهزة. الحد من السكر والتركيز على دمج الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو بدلا من الدهون المشبعة.
نمط الحياة المستقرة يزيد من تخزين الدهون، في حين أن التمارين النشطة تطلق الكاتيكولامينات - الهرمونات التي تكون فعالة في حرق الدهون في منطقة البطن. يمكن أن يساعد 30 إلى 60 دقيقة يوميا من التمارين المعتدلة الشدة على مكافحة الدهون في البطن، وفقا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد. هذه التغييرات نمط الحياة تميل إلى تقليل الدهون البطن الحشوية، والدهون الداخلية التي تحيط الأجهزة الخاصة بك، والتي هي أكثر خطورة على صحتك من طبقة قابلة للقرص من الدهون تحت الجلد.
>الإجهاد يزيد الدهون في البطن
النساء مع مستويات أعلى من هرمون الإجهاد الكورتيزول لديهم المزيد من الدهون في منطقة البطن، وفقا لدراسة نشرت في الطب النفسي في عام 2000. ويرتبط الإجهاد مع زيادة الدهون في البطن في جميع النساء، سواء رقيقة وزائدة الوزن. الكورتيزول يؤثر على الخصر الخاص بك عن طريق التأثير المباشر على تخزين الدهون مع زيادة شهيتك وشغف السكر. كن استباقيا حول الحد من التوتر في حياتك إذا كنت ترغب في الحفاظ على الخصر تقليم الخاص بك. الحصول على كمية مناسبة من النوم ضروري لإدارة مستويات الكورتيزول ومنع زيادة الوزن في البطن. اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة وتقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوغا والتنفس العميق هي أساليب فعالة للحفاظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة.
الأنسولين وفقدان البطن
الأنسولين هو هرمون يمكن خلايا الجسم من استخدام السكر في مجرى الدم كطاقة. الأنسولين هو أيضا هرمون تخزين الدهون، ومع ذلك، عندما يتم تداول مستويات عالية من الأنسولين في مجرى الدم، جسمك أكثر عرضة لتخزين الدهون في البطن. يمكن أن يسبب اتباع نظام غذائي عالي السكر والكربوهيدرات المكررة، جنبا إلى جنب مع عدم ممارسة الرياضة، مستويات عالية من الأنسولين، وفي نهاية المطاف مقاومة الأنسولين. جسمك يعتمد على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، ولكن إذا كنت تستهلك أكثر من جسمك يمكن حرق، سيتم تخزين الفائض كما الدهون.لخفض مستويات الأنسولين ومنع زيادة الوزن البطن، عثرة البروتين في النظام الغذائي الخاص بك والحد من الكربوهيدرات من السكر ومنتجات الدقيق الأبيض.
التوازن الهرموني والبطن الوزن
الهرمونات هرمون الاستروجين، هرمون البروجسترون وهرمون التستوستيرون لها تأثير كبير على تخزين الدهون في النساء. الاستروجين والبروجسترون على حد سواء الحد من تخزين الدهون، في حين أن مستويات عالية من هرمون تستوستيرون زيادة الدهون في البطن. كما انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، وتخزين الدهون في البطن يزيد، وفقا لدراسة 2013 نشرت في مرض السكري. هذه التغيرات الهرمونية هي المسؤولة عن زيادة الوزن في البطن الذي يصاحب أحيانا انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. تحدث مع طبيبك إذا كنت تشك في عدم التوازن الهرموني هو المسؤول عن زيادة وزنك. العلاج بالهرمونات البديلة قد يمنع زيادة الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تساعد في مكافحة زيادة الوزن البطن، حتى لو الهرمونات هي المسؤولة.
